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标题: 前几天看堂子里有妹子推荐腹肌撕裂者，试了半个月~内附效果图~ [打印本页]

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 14:04
标题: 前几天看堂子里有妹子推荐腹肌撕裂者，试了半个月~内附效果图~
本帖最后由栗丶三月于 2014-6-19 14:47 编辑

半个月前看有个妹子说腹肌撕裂者，搜了一下视频，坚持锻炼了半个月~~来跟大家分享一下成果~~

先说说楼主的体质~~楼主懒宅，能坐着绝对不站着。加上常年的节食减肥，所以楼主各个组织的力量相当薄弱~~当初还健身的时候，我的体能训练只有小伙伴的三分之一，教练说我像一滩烂泥。。。

所以这个腹肌撕裂者对楼主来说真心困难，刚开始的时候一个动作基本上只能做到七八个。不过好在楼主秉承着七八个也算锻炼坚持下来了，现在基本上能跟着视频一套做下来，除了倒数第二个。。。真的起不来o(╯□╰)o ，颈椎用的力量比腰腹用的力量大，所以每到这个动作的时候楼主就用另一个动作代替了。。。而且插一句，有一天楼主在积极拼搏腹肌的时候麻麻粗线了，麻麻目瞪口呆的看了一会说，闺女，你和个豆虫似的在干嘛呢。。。豆虫。。。。虫但是！！！楼主还是坚持下来了！所以！！！千万不要说做不起来就不做了~能做几个做几个！破罐子破摔！死猪不怕开水烫！

而且楼主并没有天天做，视频上的大叔说了不要天天做嘛~~ 一个周做四到五次~~

下面上楼主半个月的效果图。。。虽然不是很明显但素楼主已经很欣慰了。。这半个月的豆虫木有白当啊....光线的问题好像只有一面能看得清楚~~原谅楼主照相的渣水平~~我个人觉得女人还是只练出来马甲线比较好看~~那种横横的一小块一小块的腹肌看上去就很强悍有木有。。。

再说一句~~楼主真的不瘦~~身高167，体重110斤浮动~克制点就会掉到105，放纵点就会奔到115。。。楼主之前最胖的时候150斤，后来节食+穴位减肥减了两年多掉到105，体重一直没有到两位数。。。而且我感觉胖起来以后再减肥有个好处就是，瘦下来也会胸大屁股大。。。我去年开始健身，当时主要是奔着瘦腿去的，而且楼主腰本来就不是很粗，所以没有刻意锻炼。今年夏天开始疯狂迷恋腹肌，才开始注意这方面的。线条确实是练腹肌撕裂者出来的，以前的照片确实没有，因为真没啥好照的。。。白花花的一团么~~ 而且楼主感觉胖点的人比瘦人更容易出肌肉的。。

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作者: 紫殇琉璃 时间: 2014-6-19 14:04

哇，好瘦啊

作者: Jacquenline 时间: 2014-6-19 14:05
真的这么有效果！！！！

作者: 459412182 时间: 2014-6-19 14:06

应该本来就不错吧

作者: 丨浅笑丨 时间: 2014-6-19 14:07
嗷呜嗷呜，这曲线，求站内视频连接

作者: 甘楽丶 时间: 2014-6-19 14:07
不错不错

作者: carol_98714 时间: 2014-6-19 14:08
= =我比较想看你以前是什么样子的

作者: 尐涙 时间: 2014-6-19 14:08
有没有对比图啊，是不是之前就很瘦呢

作者: 雾里梵音云中歌 时间: 2014-6-19 14:08
感觉本来就应该不错
妹子腰好细

作者: ·。清新oО 时间: 2014-6-19 14:08
这是真的真的能练成这样子吗？我从小到大有个圆滚滚的小肚子，就算我瘦了，也还是圆滚滚的小肚子（小时候饮料喝多了吧-。-）我要去试试。

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 14:09
回复 2# 紫殇琉璃

楼主真不瘦的~~体重常年在110斤左右浮动。。。。

作者: 我来讲个故事 时间: 2014-6-19 14:09

LZ你以前肯定就不胖。。。。。。

作者: 竹闲 时间: 2014-6-19 14:10

好细的腰，可是我不想要有腹肌

作者: 老虎老鼠 时间: 2014-6-19 14:10
真好看！

作者: 敢为一诺毁一城 时间: 2014-6-19 14:11
求视频网站！！！！！！！！！！！我也要！！！！！

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 14:12
回复 3# Jacquenline

真的有！！！真！！！的！！！有！！！！快去买瑜伽垫回来练！！！！！

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 14:13
回复 5# 丨浅笑丨

度娘直接搜腹肌撕裂者x就好啦~~很多的~~

作者: 单恋一枝花 时间: 2014-6-19 14:13
这是之前就很瘦的吧，

作者: 前尘不共彩云飞 时间: 2014-6-19 14:15
怒占前排！！！

作者: 憔悴幽花剧可怜 时间: 2014-6-19 14:15

妹子腰好细好细！！！！我羡慕嫉妒恨了！！！
求教怎么拥有纤腰啊！！！！

作者: 紫殇琉璃 时间: 2014-6-19 14:15

楼主很高么。看着小腰也就一尺8，,9 样子啊

作者: 飘舞的幽絮 时间: 2014-6-19 14:18
还可以跟我差不多，我是大学期间选修课三年全是健美健美操，然后自己会按照自己的想法搭配着锻炼，每天两百个仰卧起坐必须的，妹子曲线好圆润啊，就这状态就很好了，再继续肌肉就继续分块了，平时不用力还好，一大笑或者用力就块状很明显，女生还是条多一些更好看。

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 14:19
回复 12# 我来讲个故事

真的不瘦~~楼主167 110斤~~偶尔吃的不节制就直接到了115.。。其实健身体重不太会降的但是线条会粗来~~

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 14:23
回复 15# 敢为一诺毁一城

直接搜腹肌撕裂者X啊妹子~~好多的~~

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 14:24
回复 21# 憔悴幽花剧可怜

方法一坚持锻炼腰腹
方法二丰胸丰屁股腰就细了~~

作者: 茶茶小沙包 时间: 2014-6-19 14:26

楼主的腰好好看啊！！

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 14:27
回复 8# 尐涙

真没有对比图啊~~楼主本来也没想着能练出来~~所以小肚腩的时候真没有想到要留个对比图~~

作者: 何末小涵 时间: 2014-6-19 14:27
回复 27# 栗丶三月

求私信地址啊。

作者: 心浪丶微勃 时间: 2014-6-19 14:28
狗肉威武啊

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 14:29
回复 21# 紫殇琉璃

167算不算高~~

腰是2尺的~~~偷偷告诉你，我老公腰也是2尺。。。

我拼死拼活是为哪般。。。

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 14:30
回复 22# 飘舞的幽絮

受到专业评价好嗨森~~~我还想再练的明显一点~~现在侧面看还是会有一个小凸起~~你看怎么样？

作者: 紫殇琉璃 时间: 2014-6-19 14:30
回复 30# 栗丶三月

那也不错了，比我瘦，我也差不多166-167的样子~

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 14:31
回复 28# 何末小涵

私给了你哦~~

作者: 丨难再旭丶 时间: 2014-6-19 14:31

回家练习，

作者: 绿漪丷酱油 时间: 2014-6-19 14:33
羡慕嫉妒恨卤煮你好瘦

作者: lix丶点点 时间: 2014-6-19 14:34

首先得不胖

作者: 粟米米丶 时间: 2014-6-19 14:34

我的肚子任何时候捏上去都是软绵绵的!

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 14:34
回复 35# 绿漪丷酱油

楼主最胖的时候有150斤~~

作者: 莫悠丶 时间: 2014-6-19 14:36

哇，好励志，我也要去做了！

作者: FD不羁的明小明 时间: 2014-6-19 14:36

哇，腰好细

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 14:37
回复 37# 粟米米丶

我的以前也是~~现在捏上去是外面还是有一层软绵绵里面会有结实的感觉~~

作者: 粟米米丶 时间: 2014-6-19 14:43
回复 41# 栗丶三月

看到你身材好羡慕-.-

作者: 慕月绵绵 时间: 2014-6-19 14:45
身材超级赞- -肯定以前就这么美好。。

作者: 兰幽绯月 时间: 2014-6-19 14:58

这个丫头不错，绑回去！

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 15:04
回复 43# 慕月绵绵

坚持锻炼都能有的~~

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 15:19
回复 44# 兰幽绯月

绑回去撕裂么~~

作者: 尼古拉斯刘能 时间: 2014-6-19 15:20
雾草这腰又是玩一宿犀利。。。。。

作者: 兰幽绯月 时间: 2014-6-19 15:33
回复 46# 栗丶三月

这么凶残？我喜欢！

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 15:37
回复 47# 尼古拉斯刘能

雾草秀签名吗~~~~~

作者: 绿漪丷酱油 时间: 2014-6-19 15:42
回复 38# 栗丶三月

我已经120多斤求教减肥方法

作者: 艾虾丶 时间: 2014-6-19 15:43
回复 1# 栗丶三月

楼楼，求私信地址。

作者: 纯白以外 时间: 2014-6-19 15:43

只流口水不说话~

作者: 丷小墨酱 时间: 2014-6-19 15:46

好性感的肚子，可是我坚持不下来

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 15:49
回复 50# 绿漪丷酱油

减肥就只有节食~~如果你运动的话就更好了~~但是如果只运动不节食一切都是扯淡~~相信我减肥唯一的方法就是节食~~

作者: 丶小花 时间: 2014-6-19 15:53

我！完！全！不！信！你！有！过！150！！！！！！！！！

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 15:54
回复 51# 艾虾丶

发你啦亲~~~

作者: 夜灬雪霏 时间: 2014-6-19 15:54
按LZ现在的身高和最重时的体重算，属于标准范围内

作者: 绿漪丷酱油 时间: 2014-6-19 15:56
回复 54# 栗丶三月

我很宅我很少动上班也是坐的办公室玩电脑

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 15:57
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作者: 丷顾惜 时间: 2014-6-19 16:02
会不会很痛

作者: 夏凝灬暖暖 时间: 2014-6-19 16:04
啊啊啊！！！楼主呀！我身高体重跟你一样…但是我看着比你胖了一条街啊！！！！！

作者: 玉壶 时间: 2014-6-19 16:06
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作者: 夏了七月 时间: 2014-6-19 16:07
球地址！！！！我也要练出人鱼线！

作者: 小葡萄丶 时间: 2014-6-19 16:11
很不错呀………

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 16:11
回复 60# 丷顾惜

会的~~第一次做完以后第二天很痛~~就是上初中跳蛙跳的那种感觉~~可以过几天就好啦再以后也不会痛了~

作者: 深资八卦党 时间: 2014-6-19 16:13

我也想试可是肝不好不让做剧烈运动

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 16:15
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作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 16:18
回复 66# 深资八卦党

那就不要做了~~身体健康才是最重要的~~

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 16:22
回复 63# 夏了七月

发你啦妹子~

作者: 夏凝灬暖暖 时间: 2014-6-19 17:47
回复 67# 栗丶三月

我就是左边那坨啊

听妹纸这么说我也去试试

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 17:54
回复 70# 夏凝灬暖暖

坚持锻炼肯定会有效果哒~~就是没效果对身体也好~~

作者: 小情歌摇晃着唱 时间: 2014-6-19 17:54
回复 11# 栗丶三月

167得110真心不会胖好吗！
我163在这数值徘徊。

作者: 墨冥 时间: 2014-6-19 17:57

腰粗肚子大也能练成这样吗

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 18:00
回复 73# 墨冥

布吉岛~但是练了肯定比不练好的呀~~

作者: 酒青衣 时间: 2014-6-19 19:34
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作者: qilikestyle 时间: 2014-6-19 19:38
就喜欢有腹肌的女人。。。。

作者: 四年° 时间: 2014-6-19 20:03
妹子。同求私信地址。另，是每天练么？一天练几小时哇？

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 20:18
回复 75# 酒青衣

早起起来会做一组这个 20分钟晚上还会另做一组抬腿运动也差不多20分钟吧~~

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 20:20
回复 77# 四年°

我每个周练四五次啊~~这个视频时间很短的~~20分钟啊~~链接已经短你了哈~~

作者: 四年° 时间: 2014-6-19 20:21
收到。谢谢妹子。回复 79# 栗丶三月

作者: 丷一念风华 时间: 2014-6-19 20:21

露珠腰好细我以前都是转呼啦圈玩游戏以后几年没转了现在惨不忍睹

作者: 四年° 时间: 2014-6-19 21:06
表示，完全扛不住。
做前两个动作的时候能跟上，后面腿就完全抬不起来了。酸的根本不能受力。。

这真的是，太悲伤了。

作者: 安笙。 时间: 2014-6-19 21:10
回复 82# 四年°

看了下，最后发现自己连第一个动作都做不标准，仰卧起坐都困难了，尼玛以前不是这样的啊

作者: 四年° 时间: 2014-6-19 21:21

我现在浑身发软，还伴着轻微恶心。真不知道这是哪门子原因。回复 83# 安笙。

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 23:03
回复 81# 丷一念风华

呼啦圈会把腰上的肉转到下面吧~~而且我根本不会转那个~~一点都不会~~

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 23:09

回复 84# 四年°

做的时候要注意保持呼吸顺畅啊~~你是不是刚吃完饭做的~~

我刚开始做的时候也是这样的~~根本抬不起来腿~~但是坚持几天就好了~~

作者: 城西已人凉 时间: 2014-6-19 23:25
我只想知道是肿么从150瘦下来的，求指教T^T不吃饭就行了么

作者: 醉是新人 时间: 2014-6-19 23:30
求地址啊

求地址啊

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-19 23:31
回复 87# 乄糖果丷夏茉

当时是去专门减肥的地方做节食+做穴位按摩的~~节食是连水包括一切稀质的东西都不喝~每天250ml的水水果保持在一个苹果的分量以内早午饭正常吃晚饭不吃。不让吃稀质的东西是因为不垫饥还容易把胃撑大了
穴位按摩就是按摩胃那一块也是通过物理手法把胃按小的~

不过对身体不好是真的，那段时间脸蜡黄蜡黄的，而且嘴巴特干容易起皮。所有的节食对身体都不好，但是也是最快的~~我减的很慢，刚开始一天可以掉一斤两斤，后来瘦到120斤左右就慢了，一个月才掉一两斤的~~所以后来正常吃饭也没有反弹。当然这个正常吃饭是指胃小了以后一天三顿的吃~~不是说敞开了怀的大吃大喝~~

而且半个月会清一次肠，一天不吃东西，吃个药片，叫做酚酞片，可以吃巧克力~~

作者: 丶七夜的天赋 时间: 2014-6-19 23:51

166身高体重94斤上下，深深的重了体重不过百不是平胸就是矮的诅咒

求长胖求丰胸的技巧

作者: 我是来卖萌的喵 时间: 2014-6-20 02:26
回复 79# 栗丶三月

求站短连接楼主T_T

作者: 昵称cb0f87 时间: 2014-6-20 02:36
求交往啊

作者: 墨冥 时间: 2014-6-20 09:32
回复 89# 栗丶三月

妹子求教穴位按摩怎么按的 {:8_531:}我的胃就很大啊 {:8_531:}遇到好吃的就停不了口

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-20 09:35
回复 93# 墨冥

那个是专门减肥的地方给我做的啊~~反正就是在胃那里点来点去点来点去的~~

一定要管住嘴~~瘦下来想吃什么吃什么~

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-20 09:37
回复 91# 我是来卖萌的喵

短你啦~~~

作者: 墨冥 时间: 2014-6-20 09:40
回复 94# 栗丶三月

{:8_528:}我尽量管住以前觉得自己怎么吃都不会胖大学毕业以前都不胖也是很能吃毕业之后天天坐办公室再加上依然能吃就一发不可收拾了导致我妈都嫌弃我了

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-20 12:52
回复 96# 墨冥

坐办公室真的太恐怖了~~我之前没注意后来注意到的时候发现后腰上多出来两块肉。。。穿裤子的时候正好能勒出来~~好长时间不敢穿紧身衣~~

作者: 乀棉花糖 时间: 2014-6-20 17:18
妹纸，求私信地址哈

作者: 丶白夜黄泉 时间: 2014-6-20 17:22
我擦。。我也想要这样的腰。。。。我这一年胖了24斤！没错！24斤！！！！！靠之。。。我没那毅力瘦回去啊喂，哭泣

作者: 栗丶三月 时间: 2014-6-20 17:25
回复 99# 丶白夜黄泉

有毅力吃上去没毅力减下去鄙视你~~

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