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标题: 减脂成功,增肌中（持续更新中） [打印本页]

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-19 23:26
标题: 减脂成功,增肌中（持续更新中）
本帖最后由唱歌不乱发型于 2018-4-2 12:11 编辑

经过3个月的时间,减脂目的在今天已经达到,能够在自己最好的年纪遇到最好的自己,谢谢曾经的往事.下一步开始增肌了有增过肌的朋友,可以告诉我一些经验或者一起探讨

作者: 木偶的夜 时间: 2018-2-19 23:27

同求瘦腿方法

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-19 23:34

木偶的夜发表于 2018-2-19 23:27
同求瘦腿方法

我现在在考虑年后达去标准体重后，我去健身房撸铁塑形去

作者: 夏九歌 时间: 2018-2-19 23:41

反正我以前学跳舞的腿是一直瘦着的

作者: 巧克力沾酱饼 时间: 2018-2-19 23:43

唱歌不乱发型发表于 2018-2-19 23:34
我现在在考虑年后达去标准体重后，我去健身房撸铁塑形去

健身，找个教练先带上路，不要只做有氧，一定要力量训练～瘦下来才好看

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-19 23:49

夏九歌发表于 2018-2-19 23:41
反正我以前学跳舞的腿是一直瘦着的

羡慕，我感觉以前是我走路方式不对，都是小腿发力，大腿裤子能遮，小腿太粗就不好看了

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-19 23:54

巧克力沾酱饼发表于 2018-2-19 23:43
健身，找个教练先带上路，不要只做有氧，一定要力量训练～瘦下来才好看

看来年后确实要办卡了，要不然对不起这一个月来的努力

作者: 胭乄脂 时间: 2018-2-20 00:01
一看到减肥话题就进来了，一个多月减23斤，我的天，又有动力了，嘴上喊着减肥总没有行动，看见好吃的就馋，办了卡也懒得天天跑健身房，过年这几天每个亲戚看见我都要说一句胖了，每一个！

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-20 00:07

胭乄脂发表于 2018-2-20 00:01
一看到减肥话题就进来了，一个多月减23斤，我的天，又有动力了，嘴上喊着减肥总没有行动，看见好吃的就馋， ...

对于我来说，减肥是有动力的。刚开始那一个星期，那真的是撕心裂肺，把自己往死里整的！后来慢慢就习惯了…我现在都能晚上饿着肚子看着别人吃饭了

作者: 汐潮 时间: 2018-2-20 00:19
瘦腿不好……

作者: 巧克力沾酱饼 时间: 2018-2-20 00:24

唱歌不乱发型发表于 2018-2-20 00:07
对于我来说，减肥是有动力的。刚开始那一个星期，那真的是撕心裂肺，把自己往死里整的！后来慢慢就习惯了 ...

腿不要太瘦……
我最喜欢的还是均匀有肉，线条漂亮的身材

只靠节食肯定达不到……而且腿太瘦了血糖有问题

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-20 00:27

巧克力沾酱饼发表于 2018-2-20 00:24
腿不要太瘦……
我最喜欢的还是均匀有肉，线条漂亮的身材

节食加运动……我的腿就是太粗，无论大腿还是小腿，看起来就是特别不舒服

作者: 婀娜多姿小贱贱 时间: 2018-2-20 00:42
先掉了体重以后再说塑型~真的！先安心减体重！没毛病的！

作者: 烨灬铁男 时间: 2018-2-20 00:44
男的有点肌肉不好看吗？你要是觉得不协调就把上身肌肉也练上去。减肥首先不可能做到单独瘦哪一块肌肉，肯定瘦就是整个人瘦一圈，上身简单点就是俯卧撑加引体向上，然后可以再来点哑铃和杠铃的复合动作，长期长跑的话，腿也不会很粗，你锻炼的时间还短，你看马拉松运动员哪个不是瘦的跟杆似的

作者: ㄨ雷雷丶 时间: 2018-2-20 00:47
腿是全身部位最后一个瘦下来的，所以根本不用着急，腿部肌肉最先是膨胀的，因为要负载全身的重量，所以在健身的时候，其他部位瘦了，反而显得小腿更加明显，其实只是视觉上的，当腿部不用承重以前的倍数重量之后，肌肉随着不断的拉伸和少量负载，会越缩越小的。只要坚持做完运动之后做合理的拉伸，慢慢的腿部肌肉会越来越有线条。另外，一定要适当的举铁，这样肌肉才能越来越紧实，还有楼主，不建议晚餐不吃，或者是不吃主食，这都不是正确的减肥方法，晚餐少吃以清淡为主，主食用粗粮代替，适当的碳水化合物可以促进肌肉的形成，而且也会缩短平台期。

作者: ㄨ雷雷丶 时间: 2018-2-20 00:54
推荐楼主多关注几个减肥瘦身的公众号，上面很多知识对你有帮助。推：“硬派健身”“减肥达人训练营”“FitTime睿健时代”，另外推荐你一本书，可以在家做健身房的运动，只需要一本书和一些简单的小器械，只需一平米的地方，《硬派健身》你可以下载电子版，希望这些对你有帮助。

作者: 乄熊猫烧香丶丶 时间: 2018-2-20 04:13
我的目标一年胖10斤，反正玩天下差不多八年了体重没增加过，估计是熬夜熬多了

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-20 08:47

ㄨ雷雷丶发表于 2018-2-20 00:54
推荐楼主多关注几个减肥瘦身的公众号，上面很多知识对你有帮助。推：“硬派健身”“减肥达人训练营”“FitT ...

谢谢

作者: 夏九歌 时间: 2018-2-20 09:11

唱歌不乱发型发表于 2018-2-19 23:49
羡慕，我感觉以前是我走路方式不对，都是小腿发力，大腿裤子能遮，小腿太粗就不好看了

看看是不是肌肉，腿太细也不好，那种太细的看着很恐怖的

作者: 糯小糯丶 时间: 2018-2-20 09:27
反正从来没胖过

其实这样也不好，内分泌失调吧，吃进去不吸收，所以从来不胖

作者: 打败和娶我选一 时间: 2018-2-20 10:06
瘦腿蹬自行车、亲测有效，但是只能瘦腿。
我刚学自行车那会、哪有上坡往哪骑，一周腿瘦了超多.......
还有瘦小腿可以九十度把腿挂在墙壁上，这是个瑜伽动作吧...
小时候看《还珠》半部就小腿瘦下来了....我大概是有怪癖、不知道这是瑜伽动作但是就是看电视喜欢这么做....

作者: 屿橙子 时间: 2018-2-20 10:17
其实我觉得最有效的减肥办法就是，去外地，和家里口味不同的地方，就渐渐地不太想吃饭和宵夜，当然了，不要吃零食。我就是这样一个月从98瘦到了90……

作者: 韶丷辰铭 时间: 2018-2-20 11:00
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作者: 再见凯鲁亚克 时间: 2018-2-20 11:03
爱打篮球的都爱麦迪销魂的小腿。。推荐你个办法，立竿见影，穿大一码的鞋子。。

作者: 梨子么么哒 时间: 2018-2-20 11:03
一直苗条的瘦子，从未胖过。

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-20 11:04
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作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-20 11:09

再见凯鲁亚克发表于 2018-2-20 11:03
爱打篮球的都爱麦迪销魂的小腿。。推荐你个办法，立竿见影，穿大一码的鞋子。。

麦子现在已经走样了，当年他的小腿真的是可望不可及

作者: 青林 时间: 2018-2-20 11:10
滑旱冰可以瘦腿

作者: 木吾吾吾 时间: 2018-2-20 15:39
男人腿上有肌肉不是很酷吗，为啥不要啊

作者: 逆光彼岸之南 时间: 2018-2-20 15:44
小基数的算吗？没有太节食，就是晚上不吃平时不吃主食。然后运动！

作者: 月影门 时间: 2018-2-20 16:02
以前查过，小腿肌肉是减不下去的，除非坐轮椅，只能塑型，以及尽量减少小腿发力，然后不要吃太多蛋白质食物，肌肉主要成分就是蛋白质食物。。。不过男生小腿粗也没啥，我以前跑步减肥，结果体重下去了，小腿粗了一圈，之后每次剧烈运动了就会给小腿按摩防止长粗。。

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-20 17:18

木吾吾吾发表于 2018-2-20 15:39
男人腿上有肌肉不是很酷吗，为啥不要啊

有肌肉可以，但是太粗的肌肉就不好看了

作者: 怜心意孤城 时间: 2018-2-20 19:27
有适合体虚的女孩子的减肥塑身方法吗，我要减肥啊

作者: 雾琯丶 时间: 2018-2-20 22:08
胃肠炎去医院住了半个月，分分钟从胖子变成瘦子

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-20 23:23
经过一个月的努力，从开始钻心的疼，到后来一点点突破极限，之前的内衣已经穿大了，附上今天的成果图

(, 下载次数: 1) (, 下载次数: 1)

作者: 廖兮 时间: 2018-2-20 23:27
一直是节食效果立竿见影不过不推荐

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-20 23:31

廖兮发表于 2018-2-20 23:27
一直是节食效果立竿见影不过不推荐

我是节食加运动的

作者: 廖兮 时间: 2018-2-20 23:33

唱歌不乱发型发表于 2018-2-20 23:31
我是节食加运动的

我的节食接近绝食所以基本不运动

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-20 23:37

廖兮发表于 2018-2-20 23:33
我的节食接近绝食所以基本不运动

不提倡这种，太伤身体了，而且减的都是水分

作者: 神田猫 时间: 2018-2-20 23:50

唱歌不乱发型发表于 2018-2-20 23:23
经过一个月的努力，从开始钻心的疼，到后来一点点突破极限，之前的内衣已经穿大了，附上今天的成果图

我擦。。可以了啊。我也该调整一下作息时间了

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-20 23:59

神田猫发表于 2018-2-20 23:50
我擦。。可以了啊。我也该调整一下作息时间了

远远还没有达到我想要的效果

作者: 我不喜欢想名字 时间: 2018-2-21 00:05
这叉劈的 66666 自愧不如楼主厉害

作者: Nancy@影 时间: 2018-2-21 00:47
同是胖纸减下来小腿粗。。。之前跑完步做完拉伸就用泡沫滚轴滚滚掉了4公分。然后就不动了……

作者: 送你一顶原谅帽 时间: 2018-2-21 08:39
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作者: 一梦悟空， 时间: 2018-2-21 09:18
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作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-21 09:19

送你一顶原谅帽发表于 2018-2-21 08:39
先说你身高体重，还有像你这样是不行的，要么就坚持下去，不然还会反弹的，

177cm 77.5kg 我计划是4个月的时间减下来

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-21 09:21

一梦悟空，发表于 2018-2-21 09:18
楼主你的韧带是怎么拉开的，羡慕。我自己不行

活动之前之后都做拉伸，不要怕疼就不去坚持，坚持下来你也会这样

作者: 送你一顶原谅帽 时间: 2018-2-21 11:18
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作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-21 11:24

送你一顶原谅帽发表于 2018-2-21 11:18
那确实胖了，也不算胖，最多算壮，胖和壮还是有明显区别的，我177，70kg，你可以参考下，

....对啊，我是一直减到77.5的，还得花2个月的时间继续减重

作者: 丷好多鱼丶 时间: 2018-2-21 13:02
从100减到90算吗……毕竟体重不过百不是平胸就是矮

作者: 打败和娶我选一 时间: 2018-2-21 18:42
我现在每天暴饮暴食喝碳酸饮料吃夜宵，一顿顶人家三顿越吃越瘦算不算方法之一......
以前正常吃饭甚至节食不吃晚饭也不掉重，放开肚皮吃、然后天天看大胃王直播。就变了.....也变得吃得越多反而越瘦....
也不知道是不是病...我妈老吐槽饭又煮少了不够我吃...然后体重一天天反而掉了。

作者: 鸢尾花开 时间: 2018-2-21 22:46
为啥说我有敏感词汇，我还是发图吧

作者: yzhhua 时间: 2018-2-21 23:24
半年才瘦了20斤。你这一个月瘦20斤厉害了。一个星期去健身房4次。每次一个小时左右

作者: 灬糖包灬 时间: 2018-2-21 23:26
哭死....减了半年的肥，一个星期胖回来了

作者: 灬糖包灬 时间: 2018-2-21 23:27

我要承包这鱼塘发表于 2018-2-21 18:42
我现在每天暴饮暴食喝碳酸饮料吃夜宵，一顿顶人家三顿越吃越瘦算不算方法之一......
以前正常吃饭甚至 ...

你这个应该是消化系统有问题，不吸收....

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-21 23:44
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作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-21 23:48

yzhhua 发表于 2018-2-21 23:24
半年才瘦了20斤。你这一个月瘦20斤厉害了。一个星期去健身房4次。每次一个小时左右

我已经不上不下一个多星期了，今天晚上称了一下，又少了0.5kg，感觉瓶颈期已经过了

作者: 宝强王 时间: 2018-2-22 07:12
额，我也是年前减肥，从当初的180斤减到现在的140斤，还要减10斤。因为我只有172的身高。我的时间比较长，用了四个月，相当于一个月减10斤吧。说说感受
      从小胖到大，认识我的人都叫我“小胖”，好吧，这次回家过年我妈一见我就说，要不要去医院检查一下，因为体重掉太多怕啥什么病，我只能苦笑了。
      减肥的动力很重要，我一直都想减肥，但大多数都是三分钟热度，原因很简单，没有一个必须的理由，直到我遇到一个女生，后来告白失败，我在想如果瘦一点会不会好一点，于是乎踏上这条路。
      方法：没有楼主这么狠，其实我也想这么狠，但要工作没有纳闷多的时间，只有晚上有时间锻炼，跑步是主要方式，从最开始三公里，五公里，到现在十公里，后来遇到瓶颈加之脚后跟的疼痛和膝盖的隐隐作痛，我觉得得降低跑步路程带给身体的压力，于是乎后来跑完步还要跳郑多燕，跑前的热身运动是在keep上面找的。吃的方面，最开始的时候身体脂肪多能抗，每天吃很少的东西（说出来你们可能都不信，所以还是不说了），后来体重到150斤，就明显感觉一饿就头晕，为了工作我调整一下饮食，早餐正常吃，中饭吃饱就放筷，食物呢尽量粗粮，我是煮大豆饭

我再来说说楼主所说的瘦腿问题，我也发现了，我胳膊细了，腿呢只能说比原来细了，看起来也粗咩，但是转过来一想，没有这粗腿支持，还能每天跑十公里？我腿上全是肌肉跟运动有关，我也查了下，有一个医生我觉得说的很有道理，说：人体就像桥梁，承受的压力大了，桥墩自然就大，所以不用担心腿粗，只要身体瘦了腿自然瘦，跟跑步运动无关，举个例子：去观察马拉松国际运动员的腿，天天跑步的，并没有很粗，跟正常人差不多。
好吧，减肥真的好辛苦吧，有时候真的感觉，羡慕那些天生瘦的，吃不胖的，唉

人生竟是如此的艰难。

作者: 宝强王 时间: 2018-2-22 17:17
额，我也是年前减肥，从当初的180斤减到现在的140斤，还要减10斤。因为我只有172的身高。我的时间比较长，用了四个月，相当于一个月减10斤吧。说说感受
      从小胖到大，认识我的人都叫我“小胖”，好吧，这次回家过年我妈一见我就说，要不要去医院检查一下，因为体重掉太多怕啥什么病，我只能苦笑了。
      减肥的动力很重要，我一直都想减肥，但大多数都是三分钟热度，原因很简单，没有一个必须的理由，直到我遇到一个女生，后来告白失败，我在想如果瘦一点会不会好一点，于是乎踏上这条路。
      方法：没有楼主这么狠，其实我也想这么狠，但要工作没有纳闷多的时间，只有晚上有时间锻炼，跑步是主要方式，从最开始三公里，五公里，到现在十公里，后来遇到瓶颈加之脚后跟的疼痛和膝盖的隐隐作痛，我觉得得降低跑步路程带给身体的压力，于是乎后来跑完步还要跳郑多燕，跑前的热身运动是在keep上面找的。吃的方面，最开始的时候身体脂肪多能抗，每天吃很少的东西（说出来你们可能都不信，所以还是不说了），后来体重到150斤，就明显感觉一饿就头晕，为了工作我调整一下饮食，早餐正常吃，中饭吃饱就放筷，食物呢尽量粗粮，我是煮大豆饭

我再来说说楼主所说的瘦腿问题，我也发现了，我胳膊细了，腿呢只能说比原来细了，看起来也粗咩，但是转过来一想，没有这粗腿支持，还能每天跑十公里？我腿上全是肌肉跟运动有关，我也查了下，有一个医生我觉得说的很有道理，说：人体就像桥梁，承受的压力大了，桥墩自然就大，所以不用担心腿粗，只要身体瘦了腿自然瘦，跟跑步运动无关，举个例子：去观察马拉松国际运动员的腿，天天跑步的，并没有很粗，跟正常人差不多。
总之这四个月最大的感受就是减肥真的很辛苦

作者: 幻城小僷涩 时间: 2018-2-23 15:10
楼上说的真的好荔枝

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-23 16:17

宝强王发表于 2018-2-22 17:17
额，我也是年前减肥，从当初的180斤减到现在的140斤，还要减10斤。因为我只有172的身高。我的时间比较长， ...

确实减肥的动力真的很重要，这次真的是下了好大的决心，瘦了这么多，七大姨八大姑都说又回到以前那个帅小伙的样子了

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-24 11:03

宝强王发表于 2018-2-22 17:17
额，我也是年前减肥，从当初的180斤减到现在的140斤，还要减10斤。因为我只有172的身高。我的时间比较长， ...

我减肥也是为了争一口气，别人认为我做不到的，我要做到，而且要做了更好…无论是减肥还是其他的

作者: 晴嫣丶 时间: 2018-2-24 11:16
我有个朋友瘦下来超多，但是我只能告诉楼主，腿真的不好瘦！即便是体重掉下来了，大粗腿也就是个小-大粗腿！

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-24 12:14

晴嫣丶发表于 2018-2-24 11:16
我有个朋友瘦下来超多，但是我只能告诉楼主，腿真的不好瘦！即便是体重掉下来了，大粗腿也就是个小-大粗腿 ...

我感觉每天晚上瘦腿运动，这么多天下来，大腿上多了很多肥胖纹……但我感觉没有瘦

作者: txylbx 时间: 2018-2-24 12:22
楼主好厉害

请举例几个高蛋白食物

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-24 13:39

txylbx 发表于 2018-2-24 12:22
楼主好厉害请举例几个高蛋白食物

鸡胸脯，蛋清之类吧，我已经好久没吃过米饭了

作者: 幻城小僷涩 时间: 2018-2-24 15:16
有一个问题，你吃这么少，不会便秘吗？

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-24 15:43

幻城小僷涩发表于 2018-2-24 15:16
有一个问题，你吃这么少，不会便秘吗？

会……三四天上一次大号

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-2-26 20:12
本帖最后由唱歌不乱发型于 2018-4-2 12:12 编辑

从元月到现在，从180斤全身浮肿大肚子的胖子到如今，这一个半月来，吃尽了这辈子都没有吃过的苦头。。。

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-3-1 20:47
号卖出去了，此刻的心情五味杂全

作者: 算几番照我 时间: 2018-3-1 21:38
你可以看看體態大師那個微博…塑形也很有用的…

作者: 苏兮丶 时间: 2018-3-1 21:44

加油楼主，你好拼

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-3-1 22:52

苏兮丶发表于 2018-3-1 21:44
加油楼主，你好拼

减肥你只要有动力，你也可以

作者: 慵懒。 时间: 2018-3-2 10:46
一直跑步要么就是膝关节严重受损，要么是肌肉腿，要么同时都会出现，建议请个私教调理。

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-3-2 15:23

慵懒。发表于 2018-3-2 10:46
一直跑步要么就是膝关节严重受损，要么是肌肉腿，要么同时都会出现，建议请个私教调理。

目前还好，已经改变了许多，现在请教了健身教练，慢慢的改变方式吧

作者: 丷陶瓷娃娃 时间: 2018-3-2 15:35
塑形健身都是找私教我感觉比我自己胡乱练来的靠谱

作者: 白骨衰丶 时间: 2018-3-2 15:45
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作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-3-2 17:07

丷陶瓷娃娃发表于 2018-3-2 15:35
塑形健身都是找私教我感觉比我自己胡乱练来的靠谱

上学那会，身材属于倒三角，现在瘦了，不知道能不能练成那样

作者: 手残还特么云神 时间: 2018-3-2 17:22
没事儿会反弹的

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-3-2 17:33

手残还特么云神发表于 2018-3-2 17:22
没事儿会反弹的

慢慢改变方式的，目前已经在开始慢慢加餐了，情况还好，体重还在慢慢的降，还是很稳定的……

作者: 脑补脑补脑补补 时间: 2018-3-2 17:36
一个月减23斤，天啊

作者: 深巷与樹 时间: 2018-3-2 17:41
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作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-3-2 19:10

脑补脑补脑补补发表于 2018-3-2 17:36
一个月减23斤，天啊

现在不止23斤了，现在在放慢速度科学减脂了

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-3-3 17:50
每天的晚餐，清水煮菜……

作者: xiao小西西 时间: 2018-3-3 20:29

有没有增肥成功的，快来支招

作者: 圆舞翩跹° 时间: 2018-3-3 20:31
加油加油，太佩服你们在吃面前可以忍住的

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-3-3 21:10
原谅我这个下半身！

不知道这个平板撑标不标准

作者: 宝强王 时间: 2018-3-4 16:31
我也来凑个热闹，从180斤（左）到140斤（右）,历时4个月，每月减10斤吧。目前还要减20斤，我算了一下我的BIM才刚踩线，因为我的身高只有172，所以啊

同志还需努力，与君共勉吧
(, 下载次数: 2)

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-3-4 17:25
可以的，兄弟……现在我已经开始慢慢的加餐了，增加运动量来减脂了，营养现在要跟上了

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-3-6 09:17
本帖最后由唱歌不乱发型于 2018-4-2 12:13 编辑

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作者: 你看不见我丶 时间: 2018-3-11 17:06
哇哇哇帅了啊可以的坚持加油

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-3-11 22:42

你看不见我丶发表于 2018-3-11 17:06
哇哇哇帅了啊可以的坚持加油

作者: 花未开全 时间: 2018-3-11 22:46
羡慕，超想吃得健健康康的，可是每次都是懒打败了我_(:з)∠)_

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-3-11 22:48

花未开全发表于 2018-3-11 22:46
羡慕，超想吃得健健康康的，可是每次都是懒打败了我_(:з)∠)_

以前我都不怎么吃菜，都是吃肉的。现在反过来，吃蔬菜和鱼，肉没吃过了

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-3-12 23:42
今天朋友给我介绍妹子，被我婉拒了，还是我女神好看

作者: 封塵 时间: 2018-3-12 23:50

哪个是敏感词

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-3-13 13:41

封塵发表于 2018-3-12 23:50
哪个是敏感词

- - 我都维持在这里了,现在也掉了特别慢

作者: 执妄散尽皆虚幻 时间: 2018-3-13 13:45
平台的话可以正常吃几天，再恢复减脂餐

作者: 橙訫 时间: 2018-3-13 13:47

作为一只渣渣，我也开始减肥了，没什么计划，就是每天一万步，不吃油腻食物，晚饭就是水煮大白菜。

顺便拉拉筋。

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-3-13 13:51

橙訫发表于 2018-3-13 13:47
作为一只渣渣，我也开始减肥了，没什么计划，就是每天一万步，不吃油腻食物，晚饭就是水煮大白菜。 ...

我现在早上一碗燕麦和一个水煮鸡蛋,中午少量米饭,多吃蔬菜和鱼.....晚上凉拌菠菜和生菜

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