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作者: 怜心意孤城 时间: 2018-3-1 21:01
标题: 111111111111111111
本帖最后由怜心意孤城于 2018-8-27 14:21 编辑

1111111111111111111111111

作者: serene 时间: 2018-3-1 21:09
减肥吃米别吃面。

作者: 怜心意孤城 时间: 2018-3-1 21:19

serene 发表于 2018-3-1 21:09
减肥吃米别吃面。

好咧，早饭吃面包行不

作者: serene 时间: 2018-3-1 21:30

怜心意孤城发表于 2018-3-1 21:19
好咧，早饭吃面包行不

可以。晚上少吃面食

作者: 怜心意孤城 时间: 2018-3-1 21:59

serene 发表于 2018-3-1 21:30
可以。晚上少吃面食

晚上都没有吃饭，就想早上吃好一点，因为不想减肥了，皮肤又不好了，因为我本来体质就不是很好，所以早上逼自己去跑跑步

作者: 怜心意孤城 时间: 2018-3-1 22:02
对了mark一下身高160，体重56.5

作者: 烨灬铁男 时间: 2018-3-1 22:12
三餐正常吃，尤其是早上，晚饭可以少吃点，减肥主要靠运动，增加基础代谢率，不能跑步还可以深蹲跪姿俯卧撑平板支撑之类的，无氧运动也很重要，不要怕长肌肉，肌肉真的不是容易说长就长的，不然很多健身牛人也不用通过打激素来增加肌肉

作者: 影风国际 时间: 2018-3-1 22:31
我曾经 3个月的时间瘦了 30斤就是少吃也没怎么跑步什么的就是溜达每天都能溜达十几里路

作者: 怜心意孤城 时间: 2018-3-1 22:33

影风国际发表于 2018-3-1 22:31
我曾经 3个月的时间瘦了 30斤就是少吃也没怎么跑步什么的就是溜达每天都能溜达十几里路

我走不了你那么远

作者: 乄小贼 时间: 2018-3-1 22:45
我早上一个包子一碗豆浆，中午一杯酸奶一盒水果，梨或者香蕉之类……晚饭不吃……饿了就吃水果……半个月已经掉了10斤了……因为忌口，不让吃辣，油，腥，肉……我就放弃吃饭了……

作者: 怜心意孤城 时间: 2018-3-1 22:57

乄小贼发表于 2018-3-1 22:45
我早上一个包子一碗豆浆，中午一杯酸奶一盒水果，梨或者香蕉之类……晚饭不吃……饿了就吃水果……半个月已 ...

你让我看到了动力，今天晚上真的很饿

作者: 坠欢沫拾丶 时间: 2018-3-2 00:17
我以前减肥是早上吃一碗米粉，中午一碗汤一碗青菜或者半碗饭，晚上一碗汤加青菜~然后室内运动，我不爱外面运动，就在家做瑜伽跳绳之类的，然后不吃零食~嗯~减肥成功

作者: 烨灬铁男 时间: 2018-3-2 00:43

乄小贼发表于 2018-3-1 22:45
我早上一个包子一碗豆浆，中午一杯酸奶一盒水果，梨或者香蕉之类……晚饭不吃……饿了就吃水果……半个月已 ...

讲真，非恶意，不吃主食小心得厌食症，瘦成鲁豫那样就不好了

作者: 箱子又黑了 时间: 2018-3-2 01:47

减肥这么辛苦呢，幸亏我这体质天天吃两顿肉不长胖

作者: 宝强王 时间: 2018-3-2 07:18
吃这么少容易便秘，一天不拉浑身难受

作者: 怜心意孤城 时间: 2018-3-2 11:15
目前上厕所都正常，今天早上吃了一碗西红柿蛋汤，三片面包，十个红枣，两个核桃，十个花生，两个沙田桔，然后走路五公里，准备先走路，然后差不多适应了再全部跑起来，下午准备吃六个个草莓，一个梨，晚上一个苹果，午餐照常，不过我发现我午餐吃不了多少

作者: mamo 时间: 2018-3-2 11:39
看到大家的菜单我要反省一下，每次都打多了

作者: 當哩個當 时间: 2018-3-2 13:40
晚上学学健美曹每天蹦跶一小时比什么都快。。。如果加上呼啦圈下炖就更快了。。而且塑身哦

作者: 郭总的宝几 时间: 2018-3-2 14:22
你这菜单和我一个怀孕的人吃的差不多多

作者: 又是那个弈剑 时间: 2018-3-2 14:25
放弃吧~~美食都不享受活着跟咸鱼有什么区别！！

作者: 慕容云烟 时间: 2018-3-2 14:37
早上可以吃全麦面包，两片，鸡蛋蛋白，，晚上也可以吃鸡蛋蛋白加酸奶。。蔬菜多吃，鸡胸肉兔肉鱼肉也可以吃，猪肉这些的红肉就少吃

作者: 乄魂儿丶 时间: 2018-3-2 14:44
用减肥中，每天健身房跑步30分钟10分钟快走，然后40多分钟的动感单车，我晚上也就吃点粥之类的，很少，早上就豆浆馒头，希望4个月能瘦20斤都是对我莫大的鼓励了

#14#14#14

作者: 伤无悔 时间: 2018-3-2 14:57
同每天跑步减肥中，每天坚持跑个10公里

作者: 怜心意孤城 时间: 2018-3-2 15:17

乄魂儿丶发表于 2018-3-2 14:44
用减肥中，每天健身房跑步30分钟10分钟快走，然后40多分钟的动感单车，我晚上也就吃点粥之类的，很少，早上 ...

你的运动量比我多多了

作者: 怜心意孤城 时间: 2018-3-2 15:19
10公里

我还没跑过

作者: 怜心意孤城 时间: 2018-3-2 15:21

當哩個當发表于 2018-3-2 13:40
晚上学学健美曹每天蹦跶一小时比什么都快。。。如果加上呼啦圈下炖就更快了。。而且塑身哦

我晚上十点才下班，我是上午休息，周末不休息，所以只能上午时间锻炼

作者: 怜心意孤城 时间: 2018-3-2 15:22

又是那个弈剑发表于 2018-3-2 14:25
放弃吧~~美食都不享受活着跟咸鱼有什么区别！！

让我先瘦到100斤再说，哈哈哈哈

作者: 怜心意孤城 时间: 2018-3-2 21:18
走路后遗症吗，我现在膝盖和脚踝好疼？今晚没吃晚饭

作者: egjhkjk 时间: 2018-3-2 21:27
少吃细粮，多吃粗粮，比如，早上吃半个烧饼的热量，换成红薯或者玉米土豆什么的，同等热量，能吃的更饱，更不容易饿。还有每天要有蛋白质的摄入，比如吃鸡蛋，鱼肉，虾，牛肉。饿肚子除非你能坚持饿一辈子，不然的话，迟早反弹

作者: 怜心意孤城 时间: 2018-3-2 22:36

egjhkjk 发表于 2018-3-2 21:27
少吃细粮，多吃粗粮，比如，早上吃半个烧饼的热量，换成红薯或者玉米土豆什么的，同等热量，能吃的更饱，更 ...

心累啊，地瓜不属于粗粮吧？

作者: 乄魂儿丶 时间: 2018-3-3 09:49

怜心意孤城发表于 2018-3-2 15:17
你的运动量比我多多了

可是我是男的

这点运动量不算多了

作者: 怜心意孤城 时间: 2018-3-3 12:47

乄魂儿丶发表于 2018-3-3 09:49
可是我是男的这点运动量不算多了

向你看齐啊老铁

作者: 一叶乘风 时间: 2018-3-3 13:06
加油加油

作者: 白骨衰丶 时间: 2018-3-3 13:39
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作者: 白骨衰丶 时间: 2018-3-3 13:40
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作者: 雪月成阙 时间: 2018-3-3 13:49
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作者: 云风沁 时间: 2018-3-3 13:51
吃饭速度放慢，你原来能吃两碗，就吃一碗半，多吃点素食，慢慢减量，能瘦下来，并且还能一直这么保持。

我以前就这么干的

作者: 怜心意孤城 时间: 2018-3-3 15:34

雪月成阙发表于 2018-3-3 13:49
妹纸可以看看健身食谱搭配比较好热量高还不用特别节食没吃对品种的话有时候吃的少也会胖

对哦，怎么找健康食谱啊，我今天早上就喝了一碗蛋汤，然后午饭吃的一碗面条，感觉又胖了呢

作者: 雪月成阙 时间: 2018-3-3 23:05
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作者: 怜心意孤城 时间: 2018-3-4 08:29
今早一碗蛋汤，骑行30分钟，全身是汗，一直不运动，好累

作者: 丷好多鱼丶 时间: 2018-3-4 11:46
少吃面食，晚上5点左右可以吃水煮西蓝花＋蛋白＋一点牛肉，配合运动肯定瘦

作者: 怜心意孤城 时间: 2018-3-4 11:54
谢谢妹纸们的建议

作者: 阿绾 时间: 2018-3-4 12:19
我妈妈的减肥就是少吃饭，早上可以吃多点，品种多些，比如半个红薯，一小碗稀饭或者2片全麦面包，半个苹果，一个鸡蛋，3个饺子这种方式，中午吃一坨饭，肉类主要选择白肉，比如鸡鱼兔子，然后吃蔬菜和水果，晚上不吃饭，只吃一碗蔬菜，最后每天边看电视边在跑步机上快走，我妈用这个方式在她48岁的时候减肥成功，瘦了近30斤
总的来说就是摄入的热量比你消耗的热量少，你就能减肥成功，但是不运动减肥的缺陷就是你没有好的线条，说白了就是不能塑身，建议还是去健身房吧，又能减肥又能塑身

作者: 怜心意孤城 时间: 2018-3-4 13:38
我感觉我饭量并不算大，健身房算了，从没去过，每天坚持运动，我相信我肯定能瘦，最近几天没吃晚饭也没什么吃的想法了，看到了都不太想吃，我最大的问题就是不运动加体质虚胖

作者: 打败和娶我选一 时间: 2018-3-4 15:37
砂糖橘，花生米、饼都别吃，糖量太高油太多。换个食谱

作者: 打败和娶我选一 时间: 2018-3-4 15:39
水果吃火龙果吧低糖。

作者: 怜心意孤城 时间: 2018-3-4 15:41

我要承包这鱼塘发表于 2018-3-4 15:39
水果吃火龙果吧低糖。

好滴好滴

作者: 哎哟妈呀 时间: 2018-3-4 16:35
我只想说，吃这么点，连每天人体需要的最基本的营养和能量都不够，减肥不是这样减法的呀。

作者: 怜心意孤城 时间: 2018-3-4 17:35

哎哟妈呀发表于 2018-3-4 16:35
我只想说，吃这么点，连每天人体需要的最基本的营养和能量都不够，减肥不是这样减法的呀。

我饭量本来就不大呀，周末忙没时间吃东西

作者: 天堂森林 时间: 2018-3-4 18:30
得吃肉，耐饿，别吃重口的，下个瘦瘦app，有指导

作者: 怜心意孤城 时间: 2018-3-5 11:30
今日早饭一碗蛋汤，一块枣糕，上午走路4公里，跑步1公里，发现自己气血不好，嘴唇经常发白，每天还是要吃点红枣，多吃水果，目前体重微微下降，但是自己还没感觉到瘦

作者: 是深海魚吗 时间: 2018-3-5 13:37
三餐正常吃
少吃主食馒头米饭这种
别吃猪肉水煮的牛肉鱼肉都可以
喝脱脂奶

水果少吃糖分大的

作者: 上邪灬水 时间: 2018-3-5 14:18

宝强王发表于 2018-3-2 07:18
吃这么少容易便秘，一天不拉浑身难受

对，浑身难受

作者: 上邪灬水 时间: 2018-3-5 14:19

當哩個當发表于 2018-3-2 13:40
晚上学学健美曹每天蹦跶一小时比什么都快。。。如果加上呼啦圈下炖就更快了。。而且塑身哦

难道看着网上的教学视频学吗

作者: 怜心意孤城 时间: 2018-3-6 10:48
对照着瘦瘦app发现，早饭热量超标了，今天走了4公里，饮食要注意

作者: 怜心意孤城 时间: 2018-3-18 11:44
嘿嘿嘿，瘦了瘦了

作者: 啊哟哦可 时间: 2018-3-18 13:53

怜心意孤城发表于 2018-3-1 22:02
对了mark一下身高160，体重56.5

身高182，体重68公斤

作者: 怜心意孤城 时间: 2018-4-1 15:25
目前53kg，称重偶尔51，目测瘦了不少，同事说我看起来像90多斤的，已经半个月体重没有变化了，准备运动加量了，要开始塑形

作者: egjhkjk 时间: 2018-4-1 15:46
减肥最好不要饿肚子，第一，饿肚子会导致基代降低。一旦基代低了，就变成易胖体质了，这很可怕。第二，除非你能保证坚持一辈子都这么饿下去，否则，迟早反弹回来

作者: 真是受不了 时间: 2018-4-1 15:52
失恋最减肥

作者: 打豆豆吃肉肉 时间: 2018-4-1 16:35

怜心意孤城发表于 2018-3-1 22:02
对了mark一下身高160，体重56.5

185 体重105，人随风儿飘

作者: 打豆豆吃肉肉 时间: 2018-4-1 16:36

乄小贼发表于 2018-3-1 22:45
我早上一个包子一碗豆浆，中午一杯酸奶一盒水果，梨或者香蕉之类……晚饭不吃……饿了就吃水果……半个月已 ...

你这么虐待自己，你的胃知道吗#00#00#00

作者: 青丷亦非 时间: 2018-4-1 16:42
嗯，天天减肥的我天天吃。此刻正在星爸爸吃甜品

作者: 爱在离愁 时间: 2018-4-1 17:20
我倒是也想减肥可惜工作时间占据了一天的二十个小时左右睡觉都睡不过来困

作者: 商夏＿buling 时间: 2018-4-1 19:53
减肥，不要吃主食，米面直接绝缘，尤其面包甜食，压根别碰了，不要吃任何糖，菜里也不要带一点糖，少油少盐，多吃纤维多的，西蓝花，鸡蛋，鸡肉，牛肉，黄瓜，西红柿，可以喝一杯酸奶，建议喝豆浆，基本可以保证一天的蛋白质，这样少吃也不会感觉精神差，我一般晚上五点吃个黄瓜呀或者苹果之类的然后就不吃了到晚上睡前都不吃，多喝水白天，晚上不要喝了，感觉特别饿，吃黄瓜，零糖分零脂肪。能运动的话，一天来1000个跳绳，或者去走路快走一小时。想瘦下去有曲线，每天3组深蹲，一组20个中间休息半分钟。练胸，买俩哑铃2公斤的，做扩胸，一个月，绝对出效果。

作者: 苏蜜児 时间: 2018-4-1 20:58
看着你们这些食谱，感觉今晚我又吃多了。两碗炒饭，一瓶酸奶，洗了一碗草莓放哪里还没吃呢！看来我真要控制食量了

作者: 不得闲 时间: 2018-4-1 23:46
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作者: 八八式大刀 时间: 2018-4-2 00:34
沙田橘和砂糖橘一样吗？

作者: 专业瘦身养生 时间: 2018-4-2 01:46
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作者: 专业瘦身养生 时间: 2018-4-2 01:50

青丷亦非发表于 2018-4-1 16:42
嗯，天天减肥的我天天吃。此刻正在星爸爸吃甜品

减肥甜品少吃哦，能量太高，消耗不掉容易堆积在腹部，臀部和腰部还有胳膊靠上的内侧。

作者: 专业瘦身养生 时间: 2018-4-2 01:53

打豆豆吃肉肉发表于 2018-4-1 16:35
185 体重105，人随风儿飘

好瘦呀，如果不是特意减肥建议适当增加一点饭量吧体重增加到115这样，太瘦了也不好。

作者: 专业瘦身养生 时间: 2018-4-2 01:59

怜心意孤城发表于 2018-3-1 21:19
好咧，早饭吃面包行不

一杯牛奶+2片面包+1-2个煮鸡蛋。保证能量的同时也保证营养。早餐很重要，一定要补充好蛋白质，磷脂。面包是面粉和糖做的，属于淀粉多糖类，只能补充能量，不能补充营养，早晨长期吃单调的面包容易造成营养不良，或者你中午吃鱼肉，牛肉补回来。鱼肉和牛肉脂肪少，口感也好。或者鱿鱼，乌贼也行。鱿鱼乌贼有胶原蛋白，也富含多种矿物质和微量元素，对身体很好的。

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