《天下3》官方论坛

标题: 有跟keep定制计划减肥塑形的集美吗 [打印本页]

作者: 蜜瓷灼暖眸； 时间: 2020-4-14 15:10
标题: 有跟keep定制计划减肥塑形的集美吗
露珠170，梨形身材，上身100斤下身120的那种。以前105的时候自我感觉除了腿粗了点身材好的不行，现在快110了就觉得哪哪都胖。
之前为了跑马拉松，跟过一段时间keep（免费课程），为了练耐力和塑形。现在想跟keep减肥，定制了计划，从55kg到50kg，一周3-4次，每次30min，告诉我只要8周，两个月就OK？
真的假的没这么容易吧

我以前做的时候虽然不为减肥，但每周起码3-4次，一斤没瘦啊。
有试过那个会员定制计划的集美吗？

作者: 丿朱砂丶 时间: 2020-4-14 15:12
假的，没用的

都是骗人的，别问我怎么知道的，我会哇的一声哭出来

作者: 蜜瓷灼暖眸； 时间: 2020-4-14 15:13

丿朱砂丶发表于 2020-4-14 15:12
假的，没用的都是骗人的，别问我怎么知道的，我会哇的一声哭出来

我已经首充9块钱了

作者: 乄春风十里灬 时间: 2020-4-14 15:14
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 小篱 时间: 2020-4-14 15:18
163cm已经直奔120的不想说话了

但是我100的时候感觉自己很瘦了……楼主你好像不需要减肥……

作者: 多多今天戒箱子了吗 时间: 2020-4-14 15:19
170/110还胖啊

不应该是壮嘛

作者: egjhkjk 时间: 2020-4-14 15:20
减肥五年的经验，三分练七分吃。吃对了，才最重要！

作者: 蜜瓷灼暖眸； 时间: 2020-4-14 15:22

多多今天戒箱子了吗发表于 2020-4-14 15:19
170/110还胖啊

不应该是壮嘛

额我就脖子以下腰以上加俩胳膊瘦，别的地方看上去像120的。
帖子里提体重我只是想看看这个基数2个月就靠keep减10斤是不是有可能还只是我被骗了的美好幻想

就不讨论胖瘦问题了哈

作者: 丷浅笑嫣然丶 时间: 2020-4-17 19:18
陈乔恩微博分享的减肥食谱

作者: 初阳点点落小楼 时间: 2020-4-18 08:41
运动只会让我看起来更精神，瘦我是没咋瘦，不过我是今天做明天不做的

作者: 丷钵钵菇丶 时间: 2020-4-18 14:33
不用减肥的，同170，108。胸小骨架大，腿类比胳膊粗些，没必要减，穿高腰裤直接就看不出来了，下面别瘦身的就行。还有如果有假胯宽，一定是二郎腿翘多了，坐着的时候脚下放个小板凳垫一下，缓解假胯宽的，我用了一年基本没有了。

作者: 蒲公英的阿水 时间: 2020-4-19 12:23
看着我的体重默默流泪，楼主真的不胖啦

作者: 月夕阳 时间: 2020-4-19 12:30
它那个是间歇性强度运动吧，瘦不瘦看个人。有些人运动半个月就瘦了，有些人可能要几个月

作者: 丶迷夏 时间: 2020-4-19 13:32
建议跳pump it up

作者: 梨花落尽一场雪 时间: 2020-4-19 14:11
运动只会让我精神状态好一点肌肉紧致一点，没变瘦。不过妹子170，110斤，体重不算胖吧？我之前是靠控制晚餐和杜绝一切零食饮料，瘦下来的，两个月8斤应该是可以瘦的。

作者: 月暖小楼 时间: 2020-4-19 14:49
同170，因为疫情比之前胖了快十斤，不过我属于想瘦下来也快的那种，前几天开始晚上就喝点粥啃苹果，就到一百零几了，回我妈家胡吃闷睡了几天又110多了

不过说真的，一顿饭不吃或少吃可以瘦两到三斤。

作者: 不吃芹菜的汪 时间: 2020-4-19 14:54
对我来说还是有用的。我是跟这它的计划运动，然后自己控制饮食，还是瘦的挺明显的，各种维度都少了不少。三分练七分吃，减脂光靠运动也不行的呀。

作者: 不吃芹菜的汪 时间: 2020-4-19 14:58
提示: 该帖被管理员或版主屏蔽

作者: 汤普森 时间: 2020-4-19 16:29
本帖最后由汤普森于 2020-4-19 16:30 编辑

确实是看三分吃七分练，这里讲的吃不是让如何节食饿肚子，而是计算好自己的基础代谢，让每天饮食尽量保证比基础代谢少50-300大卡的热量缺口。至于练，那真的是需要坚持的东西，并不要求天天训练把自己累趴。但对于想瘦身的妹子，每周保证3-4次有氧跑，每次40分钟左右（时间太短身体会先消耗肝糖源和肌体储存的其他能量，很难消耗到脂肪，所以40分钟最佳。）时间也不宜过久，对膝关节会有一些影响。结束后可以跟着keep练习其他训练动作，周而复始，即使体重减的慢，体脂也会慢慢下去看起来苗条。别再问什么跑步会不会腿变粗，keep do it！

作者: 蜜瓷灼暖眸； 时间: 2020-4-20 10:29

汤普森发表于 2020-4-19 16:29
确实是看三分吃七分练，这里讲的吃不是让如何节食饿肚子，而是计算好自己的基础代谢，让每天饮食尽量保证比 ...

家里没跑步机，晚上又不敢出去夜跑，只能跟着keep练练动作了

作者: 蜜瓷灼暖眸； 时间: 2020-4-20 10:32

丷浅笑嫣然丶发表于 2020-4-17 19:18
陈乔恩微博分享的减肥食谱

以前在国外的时候学校食堂只有沙拉，为了能把饭卡里的钱用掉吃了一年可乐+沙拉，确实瘦成了一道闪电
但是回国这么吃我真的是忍不住，其实我每餐已经控制吃的半饱了，特别是晚上因为吃饭晚，我都只吃一点点，可肉肉还是越长越多

作者: 蜜瓷灼暖眸； 时间: 2020-4-20 10:34

不吃芹菜的汪发表于 2020-4-19 14:54
对我来说还是有用的。我是跟这它的计划运动，然后自己控制饮食，还是瘦的挺明显的，各种维度都少了不少。三 ...

我跟了几天，每次说感觉哪里发力哪里燃烧的时候，我一点感觉都没有。。。这几天就是大腿和肚子有一点点酸。也看不到自己动作标不标准，只能跟着瞎练了。。。

作者: 就是大 时间: 2020-4-20 10:52
跳绳减脂效果不错刚开始可以每天500个后面1000个到5000个一组150个组间休息1分钟 1个月不到就能瘦练2天修1天练3修1都可以就是小腿可能会变粗注意跳完做拉升

作者: 花盆装了一只猫 时间: 2020-4-20 10:54
塑形比减重更适合楼主……

作者: 刮风这天丶 时间: 2020-4-20 10:57
a了游戏胖了10斤。。打卡等更。。

作者: 九一九 时间: 2020-4-20 11:03
少吃就瘦了

作者: 下滑秋叶中 时间: 2020-4-20 14:02
我去年练过，是vip免费的那种，练了4个月左右，效果是有的，形体是可以塑造的挺好，减重也减了5kg。但是疫情在家又胖了3.7kg

减减难，胖胖很快啊

作者: 昵称9d4e5e 时间: 2020-4-20 14:20
提示: 该帖被管理员或版主屏蔽

作者: 没有昵称 时间: 2020-4-20 14:28
其实楼主不需要减重，只需要塑形
不能按减肥那套来的

作者: REED 时间: 2020-4-20 14:31
keep太考自制力了，我自制力不行，每次练个十多分钟就觉得极限了。然后并没有效果……后来健身房办卡买私教课，在别人的督促下能练一个小时，还纠正了很多动作错误。当然经过疫情宅在家这么久，我什么都不记得了，私教也白费了……讲真这些我觉得自制力够的话都有用。光跑步+控制饮食都能瘦的

作者: 翾灬一一 时间: 2020-4-20 14:42

158 的我管不住嘴，迈不开腿，因为疫情体重竟然到了102，最近因为嘴巴起泡，吃草吃了几天，才又回到98以下·······论坛好多大长腿妹纸啊！口水

作者: 乄糊涂丶 时间: 2020-4-20 19:35
图呢图呢图呢没图我们怎么鉴定呢

作者: 家有小爱妻 时间: 2020-4-20 19:38
你们说的我都不信，除非你们把照片贴出来

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2020-4-21 11:33
妹子可以看我的帖子，最近因为疫情把婚期推后了，这段时间也长胖了点，现在也在减肥

作者: 不吃芹菜的汪 时间: 2020-4-21 13:37

蜜瓷灼暖眸；发表于 2020-4-20 10:34
我跟了几天，每次说感觉哪里发力哪里燃烧的时候，我一点感觉都没有。。。这几天就是大腿和肚子有一点点酸 ...

可能是楼主没掌握那种肌肉的控制方式。我一开始也是，我也没法提供专业的指导，说点我自己的感受，就是全程保持收腹，核心发力，一开始可能控制不好，慢慢的会比较好掌控。你可以去b站看看有健身up主讲的肌肉发力的方法，慢慢摸索感觉。如果有条件也可以去健身房找个靠谱的私教，跟一小段时间掌握运动的方法和基础知识。不管怎么说，能坚持下来就一定有效果的，楼主我们一起加油( _)

作者: 蜜瓷灼暖眸； 时间: 2020-8-21 16:04
感觉自己的小腿瘦了一丢丢，不枉我每晚的汗跟下雨一样了
本来想夏天学下游泳顺便减肥的，但周边都没啥好的游泳馆

作者: 蘅皋暮 时间: 2020-8-21 16:34
170/98，keep马甲线那套有用但也只是塑形，减肥效果不好。瘦腿的强度有点大，像我这样膝盖不好的就别跟了，会腿疼。没必要报班，腿的话多游泳遛弯就够了

作者: 离离不吃梨 时间: 2020-8-21 17:05
165 一个月54-49。。食欲变的很差很差。。

作者: 念伊 时间: 2020-8-22 09:16
为啥都追求体重，我觉得我168，体重110-115之间，觉得自己棒棒的，穿衣显瘦，脱衣有肉

女孩子跟麻杆似的，一点肉没有，真的…

作者: 我不黑 时间: 2020-8-22 10:25
keep会让你越来越重，但是体型确实会好看一些，因为他练完都是肌肉，如果你现在体脂率很低了的话可以练

作者: 尘了了丶 时间: 2020-8-22 10:50
管住嘴，keep只能帮你塑形

作者: 鹊踏枝丶 时间: 2020-8-22 11:47
啊，我也在瞎练中，然后中饭晚饭少吃些米

作者: 鹊踏枝丶 时间: 2020-8-22 11:49
顺便，梨型身材说自己胖，基本只有同是梨型身材的人才能懂

作者: aibubeizhufu 时间: 2020-8-22 16:34
小妹子。不如跟我跑步吧，每天6公里，美滋滋

作者: 584277079的后代 时间: 2020-8-22 20:43

蜜瓷灼暖眸；发表于 2020-4-14 15:13
我已经首充9块钱了

别跑步了，膝关节软骨损伤太大了，现在都不建议长跑了。游泳结合瑜伽还有节食就很好嘛

作者: 叉烧五花肉 时间: 2020-8-23 11:07
楼主这身高体重身材已经很好

难道是越优秀的人越会自律吗

作者: 丶纤骨°。 时间: 2020-8-23 11:10
医院营养科了解下

在说你这个体重不胖体型问题难搞

目前174 108 难受中

作者: 精神病院王主任 时间: 2020-8-23 11:46
我看成了你有170斤

作者: 颜未若 时间: 2020-8-23 12:50
157cm,157斤的默默的看着楼上的众位……

作者: 颜未若 时间: 2020-8-23 12:50
不要以为看错了，没有，就是身高体重一样多。

作者: 九耶 时间: 2020-8-25 17:05
keep练了三个月，调整了下饮食，瘦了15斤

。。。不过真的得坚持。。三分练，七分吃来着。。没买什么课程，就是减脂免费课程。。。

作者: 没有丷月光 时间: 2020-8-25 17:41
一定要坚持
别信keep上一个月收多少斤的，最少得2个月以上才有效果的吧。。。。另外还要配合饮食，一定要管住嘴啊

作者: 没有丷月光 时间: 2020-8-25 17:41
然后训练后一定要拉伸！！一定要拉伸！！！

作者: 没有丷月光 时间: 2020-8-25 17:43
数字上看不出来的话可以测具体部分的数值，腰的肚子的腿的有时候总斤数没变，但是部位紧实了，整个人看起来会更紧，更精神的

欢迎光临《天下3》官方论坛 (https://tx3.netease.com/)