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标题: 想问问有没有健身方面比较专业的小姐妹 [打印本页]

作者: 乀西厢 时间: 2022-12-5 19:33
标题: 想问问有没有健身方面比较专业的小姐妹
如题
最近在减脂期间
每天20-30分钟高强度有氧+10分钟无氧（200个深蹲这种）坚持了40天
每天吃的热量大概在1000-1200卡左右（我的基础代谢是1450）
最开始的20多天每天都有掉一点点称
但是最近半个月体重不减反增并且维度也没看出来变化
想问问是怎么回事
快要坚持不下去了！！！！

或者堂子里有没有其他比较好的方法

作者: 会跳舞的美人鱼 时间: 2022-12-5 20:22
我运动半年。体重减了10斤。腰围85到现在71。正常吃饭。没有节食。也没有像你那样算吃多少卡。不要喝奶茶油条，螺蛳粉（螺蛳粉最不能吃）晚上少吃。现在没有反弹。去年节食减肥。反弹了。今年运动。失眠都好了。妹子加油
我有个减肥帖子。你可以去看看。我不是专业的。希望你也可以坚持

作者: 乀西厢 时间: 2022-12-5 21:11

会跳舞的美人鱼发表于 2022-12-5 20:22 广东
我运动半年。体重减了10斤。腰围85到现在71。正常吃饭。没有节食。也没有像你那样算吃多少卡。不要喝奶茶油 ...

谢谢姐妹，下午真的是好焦虑，谢谢鼓励！

作者: 会跳舞的美人鱼 时间: 2022-12-5 22:11
不要体重焦虑啦。不一定瘦就是美，体型好看才是王道。运动减肥还可以练体型的。
一开始减肥是会稍稍体重往上升的。检查一个月就可以看见效果了。最好是拍照记录

作者: 越程程 时间: 2022-12-5 22:58
微博找张图送你。
你是不是这半个月生理期啊，那就很正常的，身体会储水重一点
(, 下载次数: 2)

作者: 这是论坛昵称 时间: 2022-12-7 10:20
每次看到某些男生的小细腿就觉得好气啊

作者: 苍骨。 时间: 2022-12-7 10:29
平台期呀姐妹~

作者: 苍骨。 时间: 2022-12-7 10:30
平台期呀~继续坚持就好了，而且即使体重不减，你只要坚持每天的锻炼和饮食，肌肉的线条也是会慢慢变化的~别太在意体重

作者: 卿安瑾年乀 时间: 2022-12-7 12:03
不要看体重，看看维度会有惊喜的

肌肉比肥肉重

作者: 乀西厢 时间: 2022-12-7 14:56

卿安瑾年乀发表于 2022-12-7 12:03 黑龙江
不要看体重，看看维度会有惊喜的肌肉比肥肉重

谢谢妹子，坚持！

作者: 乀西厢 时间: 2022-12-7 14:57

苍骨。发表于 2022-12-7 10:30 山东
平台期呀~继续坚持就好了，而且即使体重不减，你只要坚持每天的锻炼和饮食，肌肉的线条也是会慢慢变化的~别 ...

我决定把我的秤给扔了！！！

作者: 乀西厢 时间: 2022-12-7 14:57

越程程发表于 2022-12-5 22:58 北京

有被安慰到！谢谢！

作者: 琭璿 时间: 2022-12-7 15:49
早上吃碳水化合物，中午少吃主食，晚上吃红薯、苹果和酸奶。一个星期至少锻炼三次，一次至少60分钟，有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动连续30分钟以上。

作者: 你瞒我瞞 时间: 2022-12-7 22:17
早起空腹有氧猛干四十分钟就行了最简单的爬楼梯但是下楼的时候注意要坐电梯不然对膝盖很伤
爬楼的时候不要太快匀速就行了膝盖和脚尖保持一个方向别内扣
十天没效果你来问我

作者: 乀西厢 时间: 2022-12-7 22:32

琭璿发表于 2022-12-7 15:49 北京
早上吃碳水化合物，中午少吃主食，晚上吃红薯、苹果和酸奶。一个星期至少锻炼三次，一次至少60分钟，有氧运 ...

60分钟我可能坚持不了每天都做…

作者: 乀西厢 时间: 2022-12-7 22:32

你瞒我瞞发表于 2022-12-7 22:17 浙江

30层楼每天爬一次就可以吗

作者: 你瞒我瞞 时间: 2022-12-7 22:35

乀西厢发表于 2022-12-7 22:32 河南
30层楼每天爬一次就可以吗

一次不够啊怎么不得个40分钟 30层楼两趟差不多注意质量数量其实不重要

作者: 月影门 时间: 2022-12-7 23:38
我就是节食加健身，健身就半小时，主要用来塑型，减肥七分靠吃，晚上睡前要有饥饿感才叫少吃

个人认为平台期最好再少吃点吧，我现在也是平台了

作者: 一不小心红炸了 时间: 2022-12-8 00:54
第一：有氧不需要高强度，一般跑步机爬坡5的速度就可以了，强度高是练心肺的和减肥无关，时间在40分钟左右比较好。
2:你的10分钟不叫无氧，叫热身，所以不要以为自己做了无氧。
3：基础代谢完全没有意义，真正减肥是不需要算基础代谢的，以周期掉称为准，算热量是给健身运动员比赛前短时间减脂用的。
4:你现在就是在瓶颈期而已，要不再调整下饮食要不就是加有氧，早上空腹有氧40分钟，晚上40分钟，如果有条件，去健身房请个大肌肉男教一下，保持无氧的习惯才能保持身材的同时不忌口，不然就只能少吃，不过年轻还行，年纪越大越没用，还是得运动，女性健身和男性没有不同，可以看下专业的男性健身运动员，女性好的你不会分辨所以你别看了

作者: 琭璿 时间: 2022-12-9 15:37
有氧运动减脂。无氧运动增肌，从而提高基础代谢率。
运动加注意饮食，三个月减重6到7.5公斤。

作者: 昵称e1d322 时间: 2022-12-11 00:36
肯定有变化的，只是你每天看变化就很细微，不用特别节食，坚持运动就好，毕竟碳水真的很让人快乐

作者: 谢旖旎 时间: 2022-12-11 12:14
健身我不咋专业，但是减肥感觉还可以

今年1-5月份纯控制饮食体重掉了40斤，没有平台期，匀速持续掉秤，没有大面积反弹。也算是成功把。
我觉得控制饮食不光是控制热量摄入，还有很关键的三大营养素的配比
就是碳水蛋白质脂肪都得有
早餐碳水可以吃多点，晚餐我个人是尽量不吃碳水了
然后避免重油重盐，尽量减少精致碳水。奶茶啥的少喝，高糖水果少碰
我见过很多人减肥正餐控制然后疯狂水果，感觉没啥用
运动可以让你更健康，身材更好，但是掉秤一定要配合饮食。

作者: 鬼知道经历什么 时间: 2022-12-11 21:48
先无氧在有氧，三餐都要吃，优质碳水要吃足，肉也要吃，尽量牛鸡鱼虾，蔬菜要吃足，晚上别吃水果，配适量菇类。最后买个体脂秤，体重代表不了什么，相同质量肌肉是脂肪体积三倍，以体脂为主

作者: 丶張起灵灬 时间: 2022-12-12 10:12
现在多重？

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