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怜心意孤城

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专业瘦身养生

怜心意孤城 发表于 2018-3-1 21:19
好咧，早饭吃面包行不

一杯牛奶+2片面包+1-2个煮鸡蛋。保证能量的同时也保证营养。早餐很重要，一定要补充好蛋白质，磷脂。面包是面粉和糖做的，属于淀粉多糖类，只能补充能量，不能补充营养，早晨长期吃单调的面包容易造成营养不良，或者你中午吃鱼肉，牛肉补回来。鱼肉和牛肉脂肪少，口感也好。或者鱿鱼，乌贼也行。鱿鱼乌贼有胶原蛋白，也富含多种矿物质和微量元素，对身体很好的。

专业瘦身养生

打豆豆吃肉肉 发表于 2018-4-1 16:35
185   体重105，人随风儿飘

好瘦呀，如果不是特意减肥建议适当增加一点饭量吧体重增加到115这样，太瘦了也不好。

专业瘦身养生

青丷亦非 发表于 2018-4-1 16:42
嗯，天天减肥的我天天吃。此刻正在星爸爸吃甜品

减肥甜品少吃哦，能量太高，消耗不掉容易堆积在腹部，臀部和腰部还有胳膊靠上的内侧。

八八式大刀

沙田橘和砂糖橘一样吗？

苏蜜児

看着你们这些食谱，感觉今晚我又吃多了。两碗炒饭，一瓶酸奶，洗了一碗草莓放哪里还没吃呢！看来我真要控制食量了

商夏＿buling

减肥，不要吃主食，米面直接绝缘，尤其面包甜食，压根别碰了，不要吃任何糖，菜里也不要带一点糖，少油少盐，多吃纤维多的，西蓝花，鸡蛋，鸡肉，牛肉，黄瓜，西红柿，可以喝一杯酸奶，建议喝豆浆，基本可以保证一天的蛋白质，这样少吃也不会感觉精神差，我一般晚上五点吃个黄瓜呀或者苹果之类的然后就不吃了到晚上睡前都不吃，多喝水白天，晚上不要喝了，感觉特别饿，吃黄瓜，零糖分零脂肪。能运动的话，一天来1000个跳绳，或者去走路快走一小时。想瘦下去有曲线，每天3组深蹲，一组20个中间休息半分钟。练胸，买俩哑铃2公斤的，做扩胸，一个月，绝对出效果。

爱在离愁

我倒是也想减肥 可惜工作时间占据了一天的二十个小时左右   睡觉都睡不过来困

青丷亦非

嗯，天天减肥的我天天吃。此刻正在星爸爸吃甜品

打豆豆吃肉肉

乄小贼 发表于 2018-3-1 22:45
我早上一个包子一碗豆浆，中午一杯酸奶一盒水果，梨或者香蕉之类……晚饭不吃……饿了就吃水果……半个月已 ...

你这么虐待自己，你的胃知道吗#00#00#00

打豆豆吃肉肉

怜心意孤城 发表于 2018-3-1 22:02
对了mark一下身高160，体重56.5

185   体重105，人随风儿飘

真是受不了

失恋最减肥

egjhkjk

减肥最好不要饿肚子，第一，饿肚子会导致基代降低。一旦基代低了，就变成易胖体质了，这很可怕。第二，除非你能保证坚持一辈子都这么饿下去，否则，迟早反弹回来

怜心意孤城

目前53kg，称重偶尔51，目测瘦了不少，同事说我看起来像90多斤的，已经半个月体重没有变化了，准备运动加量了，要开始塑形

啊哟哦可

怜心意孤城 发表于 2018-3-1 22:02
对了mark一下身高160，体重56.5

身高182，体重68公斤

怜心意孤城

嘿嘿嘿，瘦了瘦了

怜心意孤城

对照着瘦瘦app发现，早饭热量超标了，今天走了4公里，饮食要注意

上邪灬水

當哩個當 发表于 2018-3-2 13:40
晚上学学健美曹 每天蹦跶一小时  比什么都快。。。如果加上呼啦圈  下炖就更快了。。而且  塑身哦

难道看着网上的教学视频学吗