前几天看堂子里有妹子推荐腹肌撕裂者，试了半个月~内附效果图~

栗丶三月

半个月前看有个妹子说腹肌撕裂者，搜了一下视频，坚持锻炼了半个月~~来跟大家分享一下成果~~

先说说楼主的体质~~楼主懒宅，能坐着绝对不站着。加上常年的节食减肥，所以楼主各个组织的力量相当薄弱~~当初还健身的时候，我的体能训练只有小伙伴的三分之一，教练说我像一滩烂泥。。。

所以这个腹肌撕裂者对楼主来说真心困难，刚开始的时候一个动作基本上只能做到七八个。不过好在楼主秉承着七八个也算锻炼坚持下来了，现在基本上能跟着视频一套做下来，除了倒数第二个。。。真的起不来o(╯□╰)o ， 颈椎用的力量比腰腹用的力量大，所以每到这个动作的时候楼主就用另一个动作代替了。。。而且插一句，有一天楼主在积极拼搏腹肌的时候麻麻粗线了，麻麻目瞪口呆的看了一会说，闺女，你和个豆虫似的在干嘛呢。。。豆虫。。。。虫 但是！！！楼主还是坚持下来了！所以！！！千万不要说做不起来就不做了~能做几个做几个！破罐子破摔！死猪不怕开水烫！

而且楼主并没有天天做，视频上的大叔说了不要天天做嘛~~  一个周做四到五次~~

下面上楼主半个月的效果图。。。虽然不是很明显但素楼主已经很欣慰了。。这半个月的豆虫木有白当啊....光线的问题好像只有一面能看得清楚~~原谅楼主照相的渣水平~~我个人觉得女人还是只练出来马甲线比较好看~~那种横横的一小块一小块的腹肌看上去就很强悍有木有。。。

再说一句~~楼主真的不瘦~~身高167，体重110斤浮动~克制点就会掉到105，放纵点就会奔到115。。。楼主之前最胖的时候150斤，后来节食+穴位减肥减了两年多掉到105，体重一直没有到两位数。。。而且我感觉胖起来以后再减肥有个好处就是，瘦下来也会胸大屁股大。。。  我去年开始健身，当时主要是奔着瘦腿去的，而且楼主腰本来就不是很粗，所以没有刻意锻炼。今年夏天开始疯狂迷恋腹肌，才开始注意这方面的。线条确实是练腹肌撕裂者出来的，以前的照片确实没有，因为真没啥好照的。。。白花花的一团么~~ 而且楼主感觉胖点的人比瘦人更容易出肌肉的。。

栗丶三月

回复 2# 紫殇琉璃


    楼主真不瘦的~~体重常年在110斤左右浮动。。。。

栗丶三月

回复 3# Jacquenline


  真的有！！！真！！！的！！！有！！！！快去买瑜伽垫回来练！！！！！

栗丶三月

回复 5# 丨浅笑丨


    度娘直接搜腹肌撕裂者x就好啦~~很多的~~

栗丶三月

回复 12# 我来讲个故事


    真的不瘦~~楼主167 110斤~~偶尔吃的不节制就直接到了115.。。其实健身体重不太会降的 但是线条会粗来~~

栗丶三月

回复 15# 敢为一诺毁一城


    直接搜腹肌撕裂者X啊妹子~~好多的~~

栗丶三月

回复 21# 憔悴幽花剧可怜


  方法一 坚持锻炼腰腹
  方法二 丰胸丰屁股 腰就细了~~

栗丶三月

回复 8# 尐涙


        真没有对比图啊~~楼主本来也没想着能练出来~~所以小肚腩的时候真没有想到要留个对比图~~

栗丶三月

回复 21# 紫殇琉璃


    167算不算高~~ 腰是2尺的~~~偷偷告诉你，我老公腰也是2尺。。。 我拼死拼活是为哪般。。。

栗丶三月

回复 22# 飘舞的幽絮


    受到专业评价好嗨森~~~我还想再练的明显一点~~现在侧面看还是会有一个小凸起~~你看怎么样？

栗丶三月

回复 28# 何末小涵


    私给了你哦~~

栗丶三月

回复 35# 绿漪丷酱油


    楼主最胖的时候有150斤~~

栗丶三月

回复 37# 粟米米丶


    我的以前也是~~现在捏上去是外面还是有一层软绵绵 里面会有结实的感觉~~

栗丶三月

回复 43# 慕月绵绵


    坚持锻炼都能有的~~

栗丶三月

回复 44# 兰幽绯月


    绑回去撕裂么~~

栗丶三月

回复 47# 尼古拉斯刘能


    雾草 秀签名吗~~~~~

栗丶三月

回复 50# 绿漪丷酱油


    减肥就只有节食~~如果你运动的话就更好了~~但是如果只运动不节食一切都是扯淡~~相信我 减肥唯一的方法就是节食~~

栗丶三月

回复 51# 艾虾丶


    发你啦亲~~~

栗丶三月

回复 60# 丷顾惜


    会的~~第一次做完以后第二天很痛~~就是上初中跳蛙跳的那种感觉~~可以过几天就好啦 再以后也不会痛了~