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标题: 减脂的一些经验之谈 [打印本页]

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-5-15 01:10
标题: 减脂的一些经验之谈
通过自己的成功减重后,跟大家分享一下自己的一些心得.科学减肥还是得靠80%的营养搭配和20%的运动.
说说减脂过程的细节(大概的减肥过程可以看看我帖子里都有回复)https://tx3.netease.com/thread-5379769-1-1.html
  在饮食上的细节,一日三餐,一餐都不能少,特别是早餐!减脂期间,多吃热量低高蛋白的食物,素食如西兰花,菠菜,白菜,肉食如牛肉,鸡胸肉,鱼肉.我减肥期间研究过胖子和瘦子的吃饭习惯,普遍的胖子吃饭比瘦子吃饭快了太多.所以吃饭速度也是影响脂肪的一个因素.减肥的人,吃饭一定要养成细嚼慢咽的好习惯.饭后半小时后可以用酸奶和香蕉榨汁,对于减肥中便秘的人,我觉得很管用.
  在运动上的细节.一般建议40-50min的慢跑(一般来说30min前消耗的是当天的热量,30min后才开始消耗脂肪,1h小时候消耗的是肌肉中的蛋白,所以慢跑时间不能多也不能少),慢跑一定要身体和心态放松去跑(建议带上耳机听着音乐),跑步前后,一定要拉伸!(不要觉得拉了很难受就省了,拉伸对运动的辅助作用无疑是很大的)
  从来不相信什么产品减后不反弹.要想真正的做到成功减肥,得从生活的点点滴滴开始改变,把之前的不好习惯全都改过来,如果减重成功后又恢复到以前的那种生活状态,无论你再怎么科学的减肥,胖回去那是必定的!我身边有几个这样的朋友,都是抱着减脂成功就解脱的态度去减肥,结果减脂是成功了,没过半年的时间还是胖回去了.来年又开始周而复始的再去减脂,大家应该身边这样的例子也挺多的,我是看了怪累的.
所以真正能够做到减脂成功取决于自己对生活态度!!!!!!!!

作者: 刺哥 时间: 2018-5-15 01:13
为什么要减肥！这本子是不可能减肥滴！

作者: 徒稚 时间: 2018-5-15 01:19
减肥是不可能减肥的，这辈子都不可能减肥的

作者: 不久不旧 时间: 2018-5-15 04:35
打卡学习

作者: 飘飘、 时间: 2018-5-15 06:53
吃的没有楼主研究这么细致，我每天也在跑步，40天月瘦了15斤了，期间有几天腿特别疼就休息了几天，作为一个退伍老兵告诉你们，慢跑40-50分不休息，一般要跑6-8公里！能每天坚持跑步，肯定会瘦…

作者: www往事 时间: 2018-5-15 07:53
不用谢！

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-5-15 07:58

www往事发表于 2018-5-15 07:53
不用谢！

作者: zhu_ 时间: 2018-5-15 08:41
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 箱子又黑了 时间: 2018-5-15 08:50

为什么要减肥，女孩有点肉感难道不好吗

作者: 丷霜杳梦 时间: 2018-5-15 08:55

跑步好难啊现在都在跟着死亡芭蕾……哦不是魔鬼芭蕾……哦不是美丽芭蕾的视频在做

作者: 恩儿 时间: 2018-5-15 08:57
现在制定的周一至周五去健身房动感单车45分钟

刚开始还不知道能不能坚持下来

作者: 摸摸大母鹅屁股 时间: 2018-5-15 09:15
我凭本事吃的，为什么要减肥

作者: February333 时间: 2018-5-15 09:50

打卡学习 ……

作者: 七娴 时间: 2018-5-15 10:13
最近在看周六野学习

作者: 如歌徹婉颜、 时间: 2018-5-15 10:43

准备怀宝宝，不减肥了！！！23333333333333

作者: 越程程 时间: 2018-5-15 10:49

zhu_ 发表于 2018-5-15 08:41
跑步是不可能跑步的，这辈子都跑不了步，我选择踩单车，以前觉得小腿可难瘦了，自从踩了每天踩单车1小时 ...

打小骑自行车小腿比大腿肌肉还粗。。。现在想减都没辙。。。

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-5-15 10:49

如歌徹婉颜、发表于 2018-5-15 10:43
准备怀宝宝，不减肥了！！！23333333333333

恭喜恭喜!!!!

作者: zhu_ 时间: 2018-5-15 14:32
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 我不喜欢想名字 时间: 2018-5-15 15:41
减肥是不可能减肥的这辈子都不可能运动又不爱动嘴巴也管不住减肥不存在的

作者: 聪明机智小机灵 时间: 2018-5-15 16:02
因为要去看小姐姐倒追教练现场版八卦！充满了健身的动力23333

作者: 坏蛋哈哈哈 时间: 2018-5-15 16:04
长时间跑步，如果不做拉伸。会损伤膝盖。其实健步走，也很不错。夏天到了游泳是个很好的减肥运动。

作者: 昭言 时间: 2018-5-15 17:32

丷霜杳梦发表于 2018-5-15 08:55
跑步好难啊现在都在跟着死亡芭蕾……哦不是魔鬼芭蕾……哦不是美丽芭蕾的视频在做

哈哈哈哈哈我们宿舍也是一群妹子每天晚上排排站做这个

作者: 这个人很懒丶 时间: 2018-5-15 17:36
提前…打卡…

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-5-15 19:39

昭言发表于 2018-5-15 17:32
哈哈哈哈哈我们宿舍也是一群妹子每天晚上排排站做这个

之前朋友喊我去健身房体验一下，跟着上了3天普拉提，就我一个男的，后来实在不好意思就没去了

作者: 丷霜杳梦 时间: 2018-5-16 08:46

昭言发表于 2018-5-15 17:32
哈哈哈哈哈我们宿舍也是一群妹子每天晚上排排站做这个

刚开始做的时候每一个动作都在卧槽卧槽卧槽救命

现在慢慢坚持下来也勉强可以连续做完一套了

作者: 包治百病加碘盐 时间: 2018-5-17 22:53
打卡打卡

作者: 回眸一笑步生花 时间: 2018-5-18 12:42
哈哈哈，打卡

作者: 弱水灬三千丶 时间: 2018-5-18 17:28
为什么要减脂，又不是吃不起

作者: 丶再见 时间: 2018-5-18 17:42

管不住自己的嘴。。。眼看夏天就要到来了。。一首凉凉送给自己楼主有没有不节食减食的减肥方法！

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-5-18 22:54

丶再见发表于 2018-5-18 17:42
管不住自己的嘴。。。眼看夏天就要到来了。。一首凉凉送给自己楼主有没有不节食减食的减肥方法 ...

这个我就不知道

作者: 水果妞 时间: 2018-5-18 22:57
走路都觉得累

作者: 唱歌不乱发型 时间: 2018-5-18 23:16

水果妞发表于 2018-5-18 22:57
走路都觉得累

......这几天的天气不动都一身汗....

作者: 水果妞 时间: 2018-5-19 00:37

唱歌不乱发型发表于 2018-5-18 23:16
......这几天的天气不动都一身汗....

我还好一般不出汗我属于怕冷那种

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