减脂成功,增肌中（持续更新中）

唱歌不乱发型

经过3个月的时间,减脂目的在今天已经达到,能够在自己最好的年纪遇到最好的自己,谢谢曾经的往事.下一步开始增肌了有增过肌的朋友,可以告诉我一些经验或者一起探讨

木偶的夜

同求瘦腿方法

唱歌不乱发型

木偶的夜 发表于 2018-2-19 23:27
同求瘦腿方法

我现在在考虑年后达去标准体重后，我去健身房撸铁塑形去

夏九歌

反正我以前学跳舞的 腿是一直瘦着的

巧克力沾酱饼

唱歌不乱发型 发表于 2018-2-19 23:34
我现在在考虑年后达去标准体重后，我去健身房撸铁塑形去

健身，找个教练先带上路，不要只做有氧，一定要力量训练～瘦下来才好看

唱歌不乱发型

夏九歌 发表于 2018-2-19 23:41
反正我以前学跳舞的 腿是一直瘦着的

羡慕，我感觉以前是我走路方式不对，都是小腿发力，大腿裤子能遮，小腿太粗就不好看了

唱歌不乱发型

巧克力沾酱饼 发表于 2018-2-19 23:43
健身，找个教练先带上路，不要只做有氧，一定要力量训练～瘦下来才好看

看来年后确实要办卡了，要不然对不起这一个月来的努力

胭乄脂

一看到减肥话题就进来了，一个多月减23斤，我的天，又有动力了，嘴上喊着减肥总没有行动，看见好吃的就馋，办了卡也懒得天天跑健身房，过年这几天每个亲戚看见我都要说一句胖了，每一个！

唱歌不乱发型

胭乄脂 发表于 2018-2-20 00:01
一看到减肥话题就进来了，一个多月减23斤，我的天，又有动力了，嘴上喊着减肥总没有行动，看见好吃的就馋， ...

对于我来说，减肥是有动力的。刚开始那一个星期，那真的是撕心裂肺，把自己往死里整的！后来慢慢就习惯了…我现在都能晚上饿着肚子看着别人吃饭了

汐潮

瘦腿不好……

巧克力沾酱饼

唱歌不乱发型 发表于 2018-2-20 00:07
对于我来说，减肥是有动力的。刚开始那一个星期，那真的是撕心裂肺，把自己往死里整的！后来慢慢就习惯了 ...

腿不要太瘦……
我最喜欢的还是均匀有肉，线条漂亮的身材

只靠节食肯定达不到……而且腿太瘦了血糖有问题

唱歌不乱发型

巧克力沾酱饼 发表于 2018-2-20 00:24
腿不要太瘦……
我最喜欢的还是均匀有肉，线条漂亮的身材

节食加运动……我的腿就是太粗，无论大腿还是小腿，看起来就是特别不舒服

婀娜多姿小贱贱

先掉了体重以后再说塑型~真的！先安心减体重！没毛病的！

烨灬铁男

男的有点肌肉不好看吗？你要是觉得不协调就把上身肌肉也练上去。减肥首先不可能做到单独瘦哪一块肌肉，肯定瘦就是整个人瘦一圈，上身简单点就是俯卧撑加引体向上，然后可以再来点哑铃和杠铃的复合动作，长期长跑的话，腿也不会很粗，你锻炼的时间还短，你看马拉松运动员哪个不是瘦的跟杆似的

ㄨ雷雷丶

腿是全身部位最后一个瘦下来的，所以根本不用着急，腿部肌肉最先是膨胀的，因为要负载全身的重量，所以在健身的时候，其他部位瘦了，反而显得小腿更加明显，其实只是视觉上的，当腿部不用承重以前的倍数重量之后，肌肉随着不断的拉伸和少量负载，会越缩越小的。只要坚持做完运动之后做合理的拉伸，慢慢的腿部肌肉会越来越有线条。另外，一定要适当的举铁，这样肌肉才能越来越紧实，还有楼主，不建议晚餐不吃，或者是不吃主食，这都不是正确的减肥方法，晚餐少吃以清淡为主，主食用粗粮代替，适当的碳水化合物可以促进肌肉的形成，而且也会缩短平台期。

ㄨ雷雷丶

推荐楼主多关注几个减肥瘦身的公众号，上面很多知识对你有帮助。推：“硬派健身”“减肥达人训练营”“FitTime睿健时代”，另外推荐你一本书，可以在家做健身房的运动，只需要一本书和一些简单的小器械，只需一平米的地方，《硬派健身》你可以下载电子版，希望这些对你有帮助。

乄熊猫烧香丶丶

我的目标一年胖10斤，反正玩天下差不多八年了体重没增加过，估计是熬夜熬多了

唱歌不乱发型

ㄨ雷雷丶 发表于 2018-2-20 00:54
推荐楼主多关注几个减肥瘦身的公众号，上面很多知识对你有帮助。推：“硬派健身”“减肥达人训练营”“FitT ...

谢谢

夏九歌

唱歌不乱发型 发表于 2018-2-19 23:49
羡慕，我感觉以前是我走路方式不对，都是小腿发力，大腿裤子能遮，小腿太粗就不好看了

看看是不是肌肉，腿太细也不好，那种太细的看着很恐怖的

糯小糯丶

反正从来没胖过其实这样也不好，内分泌失调吧，吃进去不吸收，所以从来不胖