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本帖最后由 汤普森 于 2020-4-19 16:30 编辑
确实是看三分吃七分练,这里讲的吃不是让如何节食饿肚子,而是计算好自己的基础代谢,让每天饮食尽量保证比基础代谢少50-300大卡的热量缺口。至于练,那真的是需要坚持的东西,并不要求天天训练把自己累趴。但对于想瘦身的妹子,每周保证3-4次有氧跑,每次40分钟左右(时间太短身体会先消耗肝糖源和肌体储存的其他能量,很难消耗到脂肪,所以40分钟最佳。)时间也不宜过久,对膝关节会有一些影响。结束后可以跟着keep练习其他训练动作,周而复始,即使体重减的慢,体脂也会慢慢下去看起来苗条。 别再问什么跑步会不会腿变粗,keep do it! |
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