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本帖最后由 汤普森 于 2020-4-19 16:30 编辑
确实是看三分吃七分练，这里讲的吃不是让如何节食饿肚子，而是计算好自己的基础代谢，让每天饮食尽量保证比基础代谢少50-300大卡的热量缺口。至于练，那真的是需要坚持的东西，并不要求天天训练把自己累趴。但对于想瘦身的妹子，每周保证3-4次有氧跑，每次40分钟左右（时间太短身体会先消耗肝糖源和肌体储存的其他能量，很难消耗到脂肪，所以40分钟最佳。）时间也不宜过久，对膝关节会有一些影响。结束后可以跟着keep练习其他训练动作，周而复始，即使体重减的慢，体脂也会慢慢下去看起来苗条。 别再问什么跑步会不会腿变粗，keep do it！ |
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发表于 2020-4-19 16:29