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慕容云烟 · 发表于 2018-3-2 14:37

早上可以吃全麦面包，两片，鸡蛋蛋白，，晚上也可以吃鸡蛋蛋白加酸奶。。蔬菜多吃，鸡胸肉兔肉鱼肉也可以吃，猪肉这些的红肉就少吃

乄魂儿丶 · 发表于 2018-3-2 14:44

用减肥中，每天健身房跑步30分钟10分钟快走，然后40多分钟的动感单车，我晚上也就吃点粥之类的，很少，早上就豆浆馒头，希望4个月能瘦20斤都是对我莫大的鼓励了

#14#14#14

伤无悔 · 发表于 2018-3-2 14:57

同每天跑步减肥中，每天坚持跑个10公里

怜心意孤城 · 发表于 2018-3-2 15:17

乄魂儿丶发表于 2018-3-2 14:44
用减肥中，每天健身房跑步30分钟10分钟快走，然后40多分钟的动感单车，我晚上也就吃点粥之类的，很少，早上 ...

你的运动量比我多多了

怜心意孤城 · 发表于 2018-3-2 15:19

10公里

我还没跑过

怜心意孤城 · 发表于 2018-3-2 15:21

當哩個當发表于 2018-3-2 13:40
晚上学学健美曹每天蹦跶一小时比什么都快。。。如果加上呼啦圈下炖就更快了。。而且塑身哦

我晚上十点才下班，我是上午休息，周末不休息，所以只能上午时间锻炼

怜心意孤城 · 发表于 2018-3-2 15:22

又是那个弈剑发表于 2018-3-2 14:25
放弃吧~~美食都不享受活着跟咸鱼有什么区别！！

让我先瘦到100斤再说，哈哈哈哈

怜心意孤城 · 发表于 2018-3-2 21:18

走路后遗症吗，我现在膝盖和脚踝好疼？今晚没吃晚饭

egjhkjk · 发表于 2018-3-2 21:27

少吃细粮，多吃粗粮，比如，早上吃半个烧饼的热量，换成红薯或者玉米土豆什么的，同等热量，能吃的更饱，更不容易饿。还有每天要有蛋白质的摄入，比如吃鸡蛋，鱼肉，虾，牛肉。饿肚子除非你能坚持饿一辈子，不然的话，迟早反弹

怜心意孤城 · 发表于 2018-3-2 22:36

egjhkjk 发表于 2018-3-2 21:27
少吃细粮，多吃粗粮，比如，早上吃半个烧饼的热量，换成红薯或者玉米土豆什么的，同等热量，能吃的更饱，更 ...

心累啊，地瓜不属于粗粮吧？

乄魂儿丶 · 发表于 2018-3-3 09:49

怜心意孤城发表于 2018-3-2 15:17
你的运动量比我多多了

可是我是男的

这点运动量不算多了

怜心意孤城 · 发表于 2018-3-3 12:47

乄魂儿丶发表于 2018-3-3 09:49
可是我是男的这点运动量不算多了

向你看齐啊老铁

一叶乘风 · 发表于 2018-3-3 13:06

加油加油

白骨衰丶 · 发表于 2018-3-3 13:39

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白骨衰丶 · 发表于 2018-3-3 13:40

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雪月成阙 · 发表于 2018-3-3 13:49

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云风沁 · 发表于 2018-3-3 13:51

吃饭速度放慢，你原来能吃两碗，就吃一碗半，多吃点素食，慢慢减量，能瘦下来，并且还能一直这么保持。

我以前就这么干的

怜心意孤城 · 发表于 2018-3-3 15:34

雪月成阙发表于 2018-3-3 13:49
妹纸可以看看健身食谱搭配比较好热量高还不用特别节食没吃对品种的话有时候吃的少也会胖

对哦，怎么找健康食谱啊，我今天早上就喝了一碗蛋汤，然后午饭吃的一碗面条，感觉又胖了呢

雪月成阙 · 发表于 2018-3-3 23:05

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怜心意孤城 · 发表于 2018-3-4 08:29

今早一碗蛋汤，骑行30分钟，全身是汗，一直不运动，好累