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通过自己的成功减重后,跟大家分享一下自己的一些心得.科学减肥还是得靠80%的营养搭配和20%的运动.
说说减脂过程的细节(大概的减肥过程可以看看我帖子里都有回复)https://tx3.netease.com/thread-5379769-1-1.html
在饮食上的细节,一日三餐,一餐都不能少,特别是早餐!减脂期间,多吃热量低高蛋白的食物,素食如西兰花,菠菜,白菜,肉食如牛肉,鸡胸肉,鱼肉.我减肥期间研究过胖子和瘦子的吃饭习惯,普遍的胖子吃饭比瘦子吃饭快了太多.所以吃饭速度也是影响脂肪的一个因素.减肥的人,吃饭一定要养成细嚼慢咽的好习惯.饭后半小时后可以用酸奶和香蕉榨汁,对于减肥中便秘的人,我觉得很管用.
在运动上的细节.一般建议40-50min的慢跑(一般来说30min前消耗的是当天的热量,30min后才开始消耗脂肪,1h小时候消耗的是肌肉中的蛋白,所以慢跑时间不能多也不能少),慢跑一定要身体和心态放松去跑(建议带上耳机听着音乐),跑步前后,一定要拉伸!(不要觉得拉了很难受就省了,拉伸对运动的辅助作用无疑是很大的)
从来不相信什么产品减后不反弹.要想真正的做到成功减肥,得从生活的点点滴滴开始改变,把之前的不好习惯全都改过来,如果减重成功后又恢复到以前的那种生活状态,无论你再怎么科学的减肥,胖回去那是必定的!我身边有几个这样的朋友,都是抱着减脂成功就解脱的态度去减肥,结果减脂是成功了,没过半年的时间还是胖回去了.来年又开始周而复始的再去减脂,大家应该身边这样的例子也挺多的,我是看了怪累的.
所以真正能够做到减脂成功取决于自己对生活态度!!!!!!!!
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发表于 2018-5-15 01:10
收藏
楼主
5
为什么要减肥，女孩有点肉感难道不好吗
跑步好难啊 现在都在跟着死亡芭蕾……哦不 是魔鬼芭蕾……哦不 是美丽芭蕾的视频在做
打卡学习 ……
准备怀宝宝，不减肥了！！！23333333333333
打小骑自行车小腿比大腿肌肉还粗。。。现在想减都没辙。。。
